MaLASukY
Hijo de CROM!
Despues de leer varios articulos y algun que otro libro he llegao a la conclusion de que para tener un estado anabolico hormonalmente perfecto en un post entreno.. Hay que seguir estos pasos:
· Entrenar con quilajes altos y con bajas repeticiones: Altos kilajes Estimulan la HGH y la Testosterona.
· Un entrenamiento de entre 45 y 60 min: A partir de los 60 min de entreno HGH Y Testosterona decaen y Aumenta el Cortisol la hormona mas temida en el mundo del culturismo.
· Pre-Entreno rico en Carbohidratos lentos, Proteinas y Grasas saludables: Por que esos alimentos que tomemos antes, despues seran usados para producir esa subida de Hgh,Testosterona y Insulina que hay despues del entrenamiento si las hormonas estan en un alto nivel sera mejor la sobrecompensación y crecera mas el musculo.
Aqui explicado mas detalladamente :
· Testosterona
· Es la responsable del crecimiento muscular y de la recuperación plástica post - entrenamiento.
· Cuando realizamos un entrenamiento con sobrecarga, estamos buscando fundamentalmente resultados sobre nuestra masa muscular.
· Estos efectos serán notorios si nos aseguramos que la concentración de la testosterona en sangre sea alta.
· Diversas experiencias han demostrado aquello que los búlgaros planteaban allá por la década del 80, que los ejercicios intensos aumentan la concentración plasmática de testosterona.
· Cuando hablamos de intensidad, esta es alta, muy alta, por encima del 85%.
· El ejercicio debe ser poliarticular y en preferencia dinámico.
· En estas condiciones ustedes podrán verificar el planteo que haremos a continuación.
· Durante los primeros minutos después de iniciado un entrenamiento de características intensas, nuestra concentración sanguínea de testosterona comienza a crecer hasta alcanzar un pico máximo entre los 30 y 40 minutos de comenzado el trabajo, luego la misma comienza a descender hasta alcanzar valores desfavorables para el entrenamiento después de 90 min.
· La primera conclusión que podemos obtener es que los entrenamientos con sobrecarga son inútiles si se extienden más allá de 90 minutos.
· Los entrenamientos deben ser cortos e intensos.
· La fatiga nerviosa juega otro punto a favor de este planteo, resulta muy difícil mantener una intensidad considerable mas allá de 90 min.
· Luego de realizada la primera sesión, un descanso de entre 40 y 50 minutos,
· Recompondrá los valores de concentración sanguínea de testosterona nuevamente. Estaríamos en condiciones de realizar una nueva sesión de entrenamiento.
· Este proceso se reiterará de la misma forma en una tercera oportunidad, siendo para cada vez, la concentración un poco más alta que la anterior.
· Los niveles mas altos de testosterona se alcanzan por la mañana, por lo que se recomiendan los entrenamientos matinales para el desarrollo de la fuerza y la potencia.
· Hgh
· Los niveles mas altos de Hormona de crecimiento en plasma se producen durante el sueño.
· Los ejercicios físicos también sirven para estimular la hipófisis para que produzca más HGH.
· Los ejercicios de fuerza y resistencia provocan mayor secreción de HGH que los aeróbicos.
· Los ejercicios de fuerza que implican el uso de las piernas logran el mayor aumento en la secreción, ya que esta parte del cuerpo es la que posee mayor masa muscular.
· El entrenamiento intenso entre 45-60 min estimula la HGH a partir de ese tienpo esta decae.
· La toma de Arginina y Ornitina antes del entreno aumenta todavia mas la concentracion de HGH en el entreno.
· Insulina
· La Hormona de la insulina interviene en la sintesis proteica y recomposicion de Glucogeno.
· El Cuerpo despues de un entrenamiento intenso aumenta los niveles de esta hormona por lo que es recomendable tomar carbohidratos rapidos para aprovecharla mejor e incluso estimularla aún mas.
· Antes de entrenar es importante tomar carbohidratos de bajo I.G, ya que un pico de insulina antes del entrenamiento puede provocar un bajón de azúcar en el entreno y un nivel bajo de insulina en el post-entreno.
· Cortisol
· El ejercicio fisico aumenta las concentraciones de cortisol en el plasma.
· El estres y la depresion tanbien aumentan el cortisol.
· Contra mas largo sea el ejercicio mas disminuiran los niveles de las hormonas anabolicas ( Hgh y Testosterona ) Y mas alto sera el nivel de cortisol en sangre.
· Entrenar con el estomago vacio provoca un mayor nivel de catabolizacion ya que el cuerpo al no tener tantos nutrientes para usar como combustible produce cortisol y este destruye el musculo para asi producir energía.
· El Alcohol disminuye la producción de testosterona y aumenta el cortisol aunque aumente la vasodilatación y ayude en ejercicios de fuerza es bastante catabolico no lo recomiendo.
· Conclusion
· Para mejorar el crecimiento hay que tener muy en cuenta estas 4 hormonas
· Hay que evitar en todo lo posible el sobreentrenamiento para reducir el cortisol
· Los entrenamientos deben de ser intensos ya que estos aumentan las hormonas anabolicas y que no sobrepasen la hora de entrenamiento, Hay las Hormonas "Buenas" Decaen y Aumenta el cortisol y con el llega el temido sobreentrenamiento.
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Bueno hay mi articulo espero que os sirva de ayuda que ma costao lo suyo jeje __wave__
· Entrenar con quilajes altos y con bajas repeticiones: Altos kilajes Estimulan la HGH y la Testosterona.
· Un entrenamiento de entre 45 y 60 min: A partir de los 60 min de entreno HGH Y Testosterona decaen y Aumenta el Cortisol la hormona mas temida en el mundo del culturismo.
· Pre-Entreno rico en Carbohidratos lentos, Proteinas y Grasas saludables: Por que esos alimentos que tomemos antes, despues seran usados para producir esa subida de Hgh,Testosterona y Insulina que hay despues del entrenamiento si las hormonas estan en un alto nivel sera mejor la sobrecompensación y crecera mas el musculo.
Aqui explicado mas detalladamente :
· Testosterona
· Es la responsable del crecimiento muscular y de la recuperación plástica post - entrenamiento.
· Cuando realizamos un entrenamiento con sobrecarga, estamos buscando fundamentalmente resultados sobre nuestra masa muscular.
· Estos efectos serán notorios si nos aseguramos que la concentración de la testosterona en sangre sea alta.
· Diversas experiencias han demostrado aquello que los búlgaros planteaban allá por la década del 80, que los ejercicios intensos aumentan la concentración plasmática de testosterona.
· Cuando hablamos de intensidad, esta es alta, muy alta, por encima del 85%.
· El ejercicio debe ser poliarticular y en preferencia dinámico.
· En estas condiciones ustedes podrán verificar el planteo que haremos a continuación.
· Durante los primeros minutos después de iniciado un entrenamiento de características intensas, nuestra concentración sanguínea de testosterona comienza a crecer hasta alcanzar un pico máximo entre los 30 y 40 minutos de comenzado el trabajo, luego la misma comienza a descender hasta alcanzar valores desfavorables para el entrenamiento después de 90 min.
· La primera conclusión que podemos obtener es que los entrenamientos con sobrecarga son inútiles si se extienden más allá de 90 minutos.
· Los entrenamientos deben ser cortos e intensos.
· La fatiga nerviosa juega otro punto a favor de este planteo, resulta muy difícil mantener una intensidad considerable mas allá de 90 min.
· Luego de realizada la primera sesión, un descanso de entre 40 y 50 minutos,
· Recompondrá los valores de concentración sanguínea de testosterona nuevamente. Estaríamos en condiciones de realizar una nueva sesión de entrenamiento.
· Este proceso se reiterará de la misma forma en una tercera oportunidad, siendo para cada vez, la concentración un poco más alta que la anterior.
· Los niveles mas altos de testosterona se alcanzan por la mañana, por lo que se recomiendan los entrenamientos matinales para el desarrollo de la fuerza y la potencia.
· Hgh
· Los niveles mas altos de Hormona de crecimiento en plasma se producen durante el sueño.
· Los ejercicios físicos también sirven para estimular la hipófisis para que produzca más HGH.
· Los ejercicios de fuerza y resistencia provocan mayor secreción de HGH que los aeróbicos.
· Los ejercicios de fuerza que implican el uso de las piernas logran el mayor aumento en la secreción, ya que esta parte del cuerpo es la que posee mayor masa muscular.
· El entrenamiento intenso entre 45-60 min estimula la HGH a partir de ese tienpo esta decae.
· La toma de Arginina y Ornitina antes del entreno aumenta todavia mas la concentracion de HGH en el entreno.
· Insulina
· La Hormona de la insulina interviene en la sintesis proteica y recomposicion de Glucogeno.
· El Cuerpo despues de un entrenamiento intenso aumenta los niveles de esta hormona por lo que es recomendable tomar carbohidratos rapidos para aprovecharla mejor e incluso estimularla aún mas.
· Antes de entrenar es importante tomar carbohidratos de bajo I.G, ya que un pico de insulina antes del entrenamiento puede provocar un bajón de azúcar en el entreno y un nivel bajo de insulina en el post-entreno.
· Cortisol
· El ejercicio fisico aumenta las concentraciones de cortisol en el plasma.
· El estres y la depresion tanbien aumentan el cortisol.
· Contra mas largo sea el ejercicio mas disminuiran los niveles de las hormonas anabolicas ( Hgh y Testosterona ) Y mas alto sera el nivel de cortisol en sangre.
· Entrenar con el estomago vacio provoca un mayor nivel de catabolizacion ya que el cuerpo al no tener tantos nutrientes para usar como combustible produce cortisol y este destruye el musculo para asi producir energía.
· El Alcohol disminuye la producción de testosterona y aumenta el cortisol aunque aumente la vasodilatación y ayude en ejercicios de fuerza es bastante catabolico no lo recomiendo.
· Conclusion
· Para mejorar el crecimiento hay que tener muy en cuenta estas 4 hormonas
· Hay que evitar en todo lo posible el sobreentrenamiento para reducir el cortisol
· Los entrenamientos deben de ser intensos ya que estos aumentan las hormonas anabolicas y que no sobrepasen la hora de entrenamiento, Hay las Hormonas "Buenas" Decaen y Aumenta el cortisol y con el llega el temido sobreentrenamiento.
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Bueno hay mi articulo espero que os sirva de ayuda que ma costao lo suyo jeje __wave__
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