¿Qué comer antes y despues de entrenar?

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Needing Volume

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Realmente tengo una duda sobre este tema... yo antes de entrenar 1 hora antes masomenos me Tomo un batido de WEIGHT GAINER de la marca ultimate nutrition (5.00PM) y como una lata de atun y una banana o aveces 2 sanwiches de pavita con queso. Cuando vuelvo del gimnasio que sera a eso de las 7.30 me como una banana y un sandwich de atun o de pavita denuevo. luego a las 9.30 ceno. ESTA BIEN LO QUE ESTOY HACIENDO? o debo comer mas carbos antes y mas protes despues o al reves?
realmente no se como es.
 
Andas perdidillo, ehhhhhh.

Antes de entrenar:
Carbos de bajo ig, proteina y la menor cantidad de grasa posible.

Avena, pasta integral, legumbres......para los carbos, y para la prote, pollo, atun, pescado, batidos de prote.......

Para despues de entrenar:


Carbos de alto ig, con proteina de suero, o cualquier proteina rapida. Grasas, las minimas.

Te cierro el hilo, porque ya esta muy repetido este tema, lo siento, saludos
 
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