dieta para subir volumen de un nuevo miembro

cordobessss29

uno que comienza
Hola chicos,

acabo de registrarme en el foro ya que me gusta el mundo del fitness
y he comenzado a entrenar hace 1 mes. Hacia unos 2 años que
no hacia nada pero antes he estado durante alguna etapa de mi vida
cuando el trabajo me ha permitido tiempo libre dedicandome un poco
a ello. Me gusta documentarme bien cuando hago algo y de hace tiempo
descubri este foro, y me parece muy buena ayuda.

He leido mucho en estos ultimos años y este año que consegui un trabajo
estable de horario, quiero empezar por fin en serio.

Os comento la dieta de volumen que estaba siguiente hace 2 semanas
y la cual me modifico un famoso campeon de culturismo de mi ciudad.

Osea 2 dietas, la antigua y la actual a ver que opinais:


===================
DIETA VOLUMEN 1 de 3.500 calorias
===================

8:00 am
DESAYUNO: 150 gr cereales arroz y trigo, 200 gr leche semi,
1 yogurt desnatado, 1 manzana

11:00 am
ALMUERZO: 100 gr de pan integral, 50 gr de jamon serrano, 1/2 manzana,
1 batido de chocolate pequeño

14:00pm
COMIDA: 200 gr macarrones, 100 gr carne picada ternera, ensalada
formada por tomate y lechuga, 50 gr de pan integral

17:30pm
MERIENDA: 250 gr leche semi, 30 gr de proteina en polvo, 2 platanos,
1 barrita cereales


(((ENTRENO A LAS 19:00)))

20:30
Despues de entrenar: 250 gr leche semi, 30 gr de proteina en polvo,
1 platano

10:30
CENA: 3 claras de huevo, 1 tomate, 100 gr de atun, 1 yogur desnatado





===================
DIETA VOLUMEN 2 de 3.500 calorias
===================

8:00 am
DESAYUNO: 80 gr avena, 250 gr leche semi, 50 gr de proteina en polvo,
1 manzana

11:00 am
ALMUERZO: 100 gr de pan integral, 150 gr de embutido de pechuga de pavo,
1 manzana

14:00pm
COMIDA: 200 gr macarrones, 150 gr carne picada ternera, ensalada
formada por tomate y lechuga, 50 gr de pan integral

17:30pm
MERIENDA: 100 gr de pan integral, 100 gr de atun, 1 platano

20 min antes de entrenar: 10 gr de creatina

(((ENTRENO A LAS 19:00)))

21:00
Despues de entrenar: Batido formado por 150gr de agua +
50 gr proteina en polvo

10:30
CENA: 150 gr de carne de pechuga de pollo, ensalada de lechuga y tomate,
50 gr de pant integral




A ver que os parecen y cual veis de las 2 mas correcta, que mejorariais
vosotros, etc.

Os dire que soy un tio delgado de toda la vida, ectomorfo pienso, de
175 de altura y actualmente comence mi entrenamiento con 68 kilos.


Gracias a los que quieran leer y opinar.
 
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