draka
SCORPION'S
Hola a todos y pues aqui esta mi diario.
Primero dios el lunes 27/10/08 empiezo a ir al gym a las 6 de la mañana para ir terminando a eso de las 7, este queda a 10 o 5 min de casa si vas en transporte, pero pues mi intension es regresar corriendo o trotando segun pueda yo, ya q tiene un buen q he hechado la wba total durante 2 años + o -
Pienso hacer esta rutina q opinan esta bien o como la modificarian no se mucho y lo poco q se se lo debo a mi manager jajaja.
La verdad q atodos ustedes Sport, Biagus, Tenerich, etc etc.
Un beso y gracias _chica_
PESO 80 K
ESTATURA 1.60
EDAD 27
Lunes:
Sentadilla con planchas normales.- 3x8-12
Tijera lateral con planchas para triceps .- 3X8-12
Puente a una pierna con encogimientos abdominales.- 3X8-15
Encogimientos 3X10-15 (primero para un lado después para el otro)
Miércoles:
Tijera frontal con planchas con pies elevados.- 3X8-12
Glúteos e isquiotibiales con planchas para triceps con codos al costado.- 3X8-12
Péndulo con encogimientos (sin giro).- 3X8-12
Viernes:
Puente a una pierna con planchas normales.- 3X8-12
Tigera lateral con planchas triceps.- 3X8-12
Péndulo con encogimientos.- 3X15
_loco__loco__loco__loco__iloveu__iloveu_
ASI VOY BIEN O ME REGRESO
Dieta para bajar de peso:
Desayuno
7:30
3 claras + 1 yema
1 vaso de leche (sola o c/cafe)
1 fruta (manzana,kiwi)
Almuerzo
11:00
sandwich (jamon de pavo, jitomate, pan integral bimbo)
agua
Comida
15:00
150grs. carne asada (pechuga de pollo, pescado,res)
ensalada (pepino,lechuga)
agua
Merienda
18.00
nuevamente sandwich
Cena
21:00
carne asada(pescado, pechuga de pollo)
verduras???????
cafe
Primero dios el lunes 27/10/08 empiezo a ir al gym a las 6 de la mañana para ir terminando a eso de las 7, este queda a 10 o 5 min de casa si vas en transporte, pero pues mi intension es regresar corriendo o trotando segun pueda yo, ya q tiene un buen q he hechado la wba total durante 2 años + o -
Pienso hacer esta rutina q opinan esta bien o como la modificarian no se mucho y lo poco q se se lo debo a mi manager jajaja.
La verdad q atodos ustedes Sport, Biagus, Tenerich, etc etc.
Un beso y gracias _chica_
PESO 80 K
ESTATURA 1.60
EDAD 27
Lunes:
Sentadilla con planchas normales.- 3x8-12
Tijera lateral con planchas para triceps .- 3X8-12
Puente a una pierna con encogimientos abdominales.- 3X8-15
Encogimientos 3X10-15 (primero para un lado después para el otro)
Miércoles:
Tijera frontal con planchas con pies elevados.- 3X8-12
Glúteos e isquiotibiales con planchas para triceps con codos al costado.- 3X8-12
Péndulo con encogimientos (sin giro).- 3X8-12
Viernes:
Puente a una pierna con planchas normales.- 3X8-12
Tigera lateral con planchas triceps.- 3X8-12
Péndulo con encogimientos.- 3X15
_loco__loco__loco__loco__iloveu__iloveu_
ASI VOY BIEN O ME REGRESO
Dieta para bajar de peso:
Desayuno
7:30
3 claras + 1 yema
1 vaso de leche (sola o c/cafe)
1 fruta (manzana,kiwi)
Almuerzo
11:00
sandwich (jamon de pavo, jitomate, pan integral bimbo)
agua
Comida
15:00
150grs. carne asada (pechuga de pollo, pescado,res)
ensalada (pepino,lechuga)
agua
Merienda
18.00
nuevamente sandwich
Cena
21:00
carne asada(pescado, pechuga de pollo)
verduras???????
cafe
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