Una de mis comidas es un batido de proteínas con BCAA's mezclados con leche entera (sí sí, entera que tiene mas aporte calórico xD). Por cierto, que yo sepa la creatina es un recuperador, no un gainer.
Mi pana tienes razón la creatina una de sus funciones es recuperar,pero también es constructora de energía,fuerza y en consecuencia forjadora de la masa muscular,aquí te dejo esta breve reseña para que la analices......... un abrazo!!1
La creatina, y más precisamente su forma fosforilada o fosfocreatina, cumple principalmente cuatro funciones durante el ejercicio intenso.
Primero, regenera adenosín trifosfato (ATP), única moneda de cambio energética que el músculo es capaz de utilizar para llevar a cabo su actividad.
Segundo, transporta la energía desde su principal lugar de producción en las células musculares hasta su lugar de utilización.
Tercero, ayuda a mantener el pH en el interior de los músculos, evitando que se produzca una acidificación que impediría que la intensidad del ejercicio pueda mantenerse durante más tiempo. Además, ayuda a regular el aporte de energía por medio de la utilización de la glucosa.
A largo plazo, la ingesta de creatina facilita
el aumento de la masa muscular producido por el entrenamiento, bien por estimular la
síntesis de proteínas musculares, bien por permitir llevar a cabo entrenamientos de mayor calidad. Todas estas funciones son positivas para la competición deportiva.
Se ha demostrado científicamente que, al aportar cantidades suplementarias de creatina en la dieta, los depósitos musculares de creatina y de fosfocreatina pueden aumentar entre un 15% y 30%, y un 10% y 40%, respectivamente. Por tanto, sería lógico pensar que esta mayor disponibilidad de creatina y fosfocreatina favorecería el rendimiento deportivo
, al mejorar la capacidad de la musculatura del deportista para realizar las funciones que se acaban de mencionar.
Consecuentemente nuestros entrenamientos pueden ser más intensos y la fatiga producida por ellos inferior, lo que parece trasladarse a la larga en
superiores incrementos del tamaño muscular.