Hola a todos, este va a ser mi primer post despues del de presentación.
Llevo desde que me registré dandole vueltas a todo lo que leo y necesito ayuda personalizada, pues la verdad... entre mi desconocimiento de este mundo y que veo que cada persona dice una cosa no se por donde empezar.
Empezaré describiendome:
Varón, 28 años, 1.78cm y 73kg, creo que ectomorfo, vamos, estoy mas bien delgadito, con brazos delgados y no muy ancho de hombros.
Lo que quiero es aumentar volumen, he tenido intentonas de tomarmelo en serio años atrás pero siempre me lo dejaba a los 3 meses, aunque esta vez creo que es la vencida y ya llevo 1 mes con la etapa inicial, viendo un poquito de aumento.
Digamos que las semanas pares puedo ir al gim de lunes a jueves y las impares dispongo de casi toda la semana.
Por todo ello he pensado en la famosa ABA BAB como sencilla y que se adapta a mis características, pero quisiera personalizarla, teniendo en cuenta también que no voy a trabajar piernas y que me digais repeticiones adecuadas.
A- Pecho-espalda-biceps
B- ????-Hombro-triceps
Hombro- remos superior-Curl mancuerna
Triceps- Fondos paralelas-tras nuca cuerda en polea
Pecho-Press de banca-press superior-aberturas mancuerna
Espalda- Dominadas-Remo mancuerna-polea alta tras nuca
biceps-Curl barra- curl mancuerna banco inclinado
Muchas gracias y un saludo a todos!
Edit: En el tema alimentacion estoy siguiendo una dieta a mi manera, no muy estricta pero creo que bastante mejor que nada.
También decir que hago cardio 1 vez a la semana y abdominales.
Llevo desde que me registré dandole vueltas a todo lo que leo y necesito ayuda personalizada, pues la verdad... entre mi desconocimiento de este mundo y que veo que cada persona dice una cosa no se por donde empezar.
Empezaré describiendome:
Varón, 28 años, 1.78cm y 73kg, creo que ectomorfo, vamos, estoy mas bien delgadito, con brazos delgados y no muy ancho de hombros.
Lo que quiero es aumentar volumen, he tenido intentonas de tomarmelo en serio años atrás pero siempre me lo dejaba a los 3 meses, aunque esta vez creo que es la vencida y ya llevo 1 mes con la etapa inicial, viendo un poquito de aumento.
Digamos que las semanas pares puedo ir al gim de lunes a jueves y las impares dispongo de casi toda la semana.
Por todo ello he pensado en la famosa ABA BAB como sencilla y que se adapta a mis características, pero quisiera personalizarla, teniendo en cuenta también que no voy a trabajar piernas y que me digais repeticiones adecuadas.
A- Pecho-espalda-biceps
B- ????-Hombro-triceps
Hombro- remos superior-Curl mancuerna
Triceps- Fondos paralelas-tras nuca cuerda en polea
Pecho-Press de banca-press superior-aberturas mancuerna
Espalda- Dominadas-Remo mancuerna-polea alta tras nuca
biceps-Curl barra- curl mancuerna banco inclinado
Muchas gracias y un saludo a todos!
Edit: En el tema alimentacion estoy siguiendo una dieta a mi manera, no muy estricta pero creo que bastante mejor que nada.
También decir que hago cardio 1 vez a la semana y abdominales.
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