+ Responder tema
12
  1. 10 formas naturales de aumentar la testosterona! # 1
    daniel-lazzeri

    10 formas naturales de aumentar la testosterona!

    La hormona testosterona es la responsable del aumento de masa muscular durante el ejercicio. No hace falta decir que los anabolizantes u hormonas sintéticas no son una opción para conseguir una musculatura "de poster". Si quieres lucir un cuerpo diez, te proponemos soluciones naturales para conseguir aumentar los niveles de testosterona sin poner en peligro tu salud.

    1. La edad, el estrés, el entrenamiento intensivo, el abuso de drogas y algunas enfermedades disminuyen los niveles de la hormona testosterona y provocan una pérdida de fuerza y masa muscular.

    2. Equilibra tu ración de proteínas. Las proteínas contienen los aminoácidos que construyen el músculo. Las dietas ricas en proteínas estimulan la síntesis de la hormona anabólica (glucacón) liberando cantidades moderadas de hormona testosterona.

    3. Elige fruta y vegetales como carbohidratos. Evita el exceso de carbohidratos complejos típicos como los cereales, patatas y pasta porque provocan la liberación de insulina y cortisol, dos hormonas catabólicas (destructoras del músculo) que disminuyen la producción de testosterona y la formación de masa muscular.

    4. Apúntate a la grasa sana. La testosterona se fabrica a partir del colesterol por lo que las dietas bajas en grasa inhiben la producción de testosterona. Para evitar los inconvenientes de la grasa animal escoge alimentos con ácidos grasos omega-3 como los pescados de agua fría (atún, caballa, arenque, sardinas, salmón, etc.)

    5. Controla tu tiempo. Los estudios científicos han demostrado que el ejercicio eleva los niveles de testosterona, siempre que se practique entre 45 a 60 minutos al día. Después de una hora empieza a aumentar el nivel de cortisol y disminuye la testosterona, provocando el catabolismo muscular.

    6. Realiza entre 5 y 7 comidas al día. Las comidas pequeñas frecuentes ayudan a normalizar los niveles de cortisol y permiten mantener el estado anabólico constante para evitar la pérdida de la masa muscular que has conseguido.

    7. Relájate y evita el estrés emocional. Cuando te agobian los problemas se pone en marcha un sistema de alarma en respuesta al estrés y aparecen hormonas catabólicas como la adrenalina y el cortisol para proteger el cuerpo y mantener el sistema de alerta. El estrés provoca una disminución drástica de los niveles de testosterona para ahorrar la energía que se gasta en funciones sexuales y de formación muscular.

    8. Aumenta la dosis de zinc. El zinc es el mineral más importante para la producción de testosterona, cuando disminuye su ingesta se observa una disminución de entre el 65 y el 90% del nivel de testosterona. Para ayudar a mantener los niveles óptimos de testosterona debes ingerir una dosis de 15 a 25 mg diarios de zinc.

    9. Controla la vitamina C. Se ha observado que los niveles bajos de vitamina C aumentan la enzima aromatasa encargada de convertir la testosterona en estrógenos. Además, ingerir 3 g de vitamina C antes del ejercicio, disminuye los niveles de cortisol después del esfuerzo.

    10. Hemos descubierto que beber mucha agua es muy importante para nuestro bienestar general. Recuerda que nacemos con un 70% de agua en nuestro cuerpo. Se recomienda beber entre 1,5 y 2 litros diarios.

  2. 10 formas naturales de aumentar la testosterona! # 2
    toni8
    muy buen aporte tio gracias

  3. 10 formas naturales de aumentar la testosterona! # 3
    Pequeño Arnold
    Gracias! a muchos nos servira bastante! muy interesante tio

  4. 10 formas naturales de aumentar la testosterona! # 4
    JPC
    Muchas gracias por la información. Por cierto, no tenía ni idea de que la adrenalina fuese catabólica. Saludos

  5. 10 formas naturales de aumentar la testosterona! # 5
    Matthäus
    ¿Qué alimentos tienen Zn, aparte del multivitamínico?

  6. 10 formas naturales de aumentar la testosterona! # 6
    Slash
    la insulina catabolica?

  7. 10 formas naturales de aumentar la testosterona! # 7
    H3LL_B0y
    Cita Iniciado por JPC Ver mensaje
    Muchas gracias por la información. Por cierto, no tenía ni idea de que la adrenalina fuese catabólica. Saludos
    +1, tanto que me gusta sentir la adrenalina , buen articulo
    salu2

  8. 10 formas naturales de aumentar la testosterona! # 8
    Nachooo
    gracias por el aporte. tendre en cuenta lo de las vitaminas y los minerales sobretodo.
    un saludo

  9. 10 formas naturales de aumentar la testosterona! # 9
    Luisete-Gail
    Cita Iniciado por Slash Ver mensaje
    la insulina catabolica?
    La adrenalina catabolica es verdad, pero la INSULINA,,,,


    ---Como no se refiera a ke te metas 80 gramos de dextrosa, luego no comas nada y te baje mucho, no se aque se refiere ..

  10. 10 formas naturales de aumentar la testosterona! # 10
    Kike_c
    Buen aporte .


    Saludos.

  11. 10 formas naturales de aumentar la testosterona! # 11
    agustin-uruguay
    la insulina catabolica?
    __________________
    Lo mismo digo, eso debe ser un error, es mas, si hasta se venden en las tiendas de suplementos dentro de los llamados "pro-hormonales" incrementadores de insulina...

  12. 10 formas naturales de aumentar la testosterona! # 12
    Santos89
    Muchas gracias por la info, no sabia que entrenar mas de 60 min producia el catabolismo...interesante.SALUDOS!!!

  13. 10 formas naturales de aumentar la testosterona! # 13
    gianmrster
    Cita Iniciado por Slash Ver mensaje
    la insulina catabolica?
    +1
    La insulina es la hormona mas anabolica que el cuerpo produce!

  14. 10 formas naturales de aumentar la testosterona! # 14
    ERIC22
    Cita Iniciado por Matthäus Ver mensaje
    ¿Qué alimentos tienen Zn, aparte del multivitamínico?

    EL MCG EQUIVALE A LA MILLONESIMA PARTE DE UN GRAMO, O SEA 1 MICROGRAMO. SALUDOS.

    Alimento-Zinc (mcg)
    en 100 g de porción comestible

    Ostras 52
    Carne picada y hamburguesas 32
    Germen de trigo 12
    Hígado de cerdo 6,90
    Yema de huevo desecada 6,15
    Caballo 6
    Centollo. Harina integral 5,50
    Despojos de hígado. Hígado de ternera 4,80
    Caracoles. Leche de vaca desnatada en polvo 4,40
    Buey, solomillo 4,30
    Trigo (grano entero) 4,10
    Judías blancas o pintas. Queso de bola, queso Emmental, Queso Gruyere. Queso manchego curado. Queso parmesano. Yema de huevo. 4
    Hígado de cordero 3,90
    Carne magra de ternera. Cangrejos, nécoras y similares 3,80
    Cigala, gamba y camarón. Langostinos 3,60
    Bistec de ternera. Chuletas de ternera. Guisantes secos. Pan integral 3,50
    Queso manchego semicurado 3,43
    Carne empanada y pasteles de carne 3,43
    Hígado de pollo 3,40
    Carne semigrasa de ternera. Otras piezas de cordero 3,30
    Lentejas. Pollo corazón. Queso azul. Solomillo de ternera 3,10
    Queso manchego fresco. Queso Cammembert. Soja en grano. Sardinas. 3

  15. 10 formas naturales de aumentar la testosterona! # 15
    bigAGUS
    Buena info Eric, la guardo.

  16. 10 formas naturales de aumentar la testosterona! # 16
    Matthäus
    Cita Iniciado por ERIC22 Ver mensaje
    EL MCG EQUIVALE A LA MILLONESIMA PARTE DE UN GRAMO, O SEA 1 MICROGRAMO. SALUDOS.

    Alimento-Zinc (mcg)
    en 100 g de porción comestible

    Ostras 52
    Carne picada y hamburguesas 32
    Germen de trigo 12
    Hígado de cerdo 6,90
    Yema de huevo desecada 6,15
    Caballo 6
    Centollo. Harina integral 5,50
    Despojos de hígado. Hígado de ternera 4,80
    Caracoles. Leche de vaca desnatada en polvo 4,40
    Buey, solomillo 4,30
    Trigo (grano entero) 4,10
    Judías blancas o pintas. Queso de bola, queso Emmental, Queso Gruyere. Queso manchego curado. Queso parmesano. Yema de huevo. 4
    Hígado de cordero 3,90
    Carne magra de ternera. Cangrejos, nécoras y similares 3,80
    Cigala, gamba y camarón. Langostinos 3,60
    Bistec de ternera. Chuletas de ternera. Guisantes secos. Pan integral 3,50
    Queso manchego semicurado 3,43
    Carne empanada y pasteles de carne 3,43
    Hígado de pollo 3,40
    Carne semigrasa de ternera. Otras piezas de cordero 3,30
    Lentejas. Pollo corazón. Queso azul. Solomillo de ternera 3,10
    Queso manchego fresco. Queso Cammembert. Soja en grano. Sardinas. 3
    Muchas gracias Eric.

  17. 10 formas naturales de aumentar la testosterona! # 17
    ERIC22
    DE NADA. NO ME CONVENCEN MUCHO LOS VALORES DE LAS HAMBURGUESAS Y LA CARNE PICADA, YA QUE PUEDE VARIAR EL TIPO DE CARNE. PERO BUENO, EL RESTO ES MAS ESPECIFICO. SALUDOS!

  18. 10 formas naturales de aumentar la testosterona! # 18
    daniel-lazzeri
    Cita Iniciado por Slash Ver mensaje
    la insulina catabolica?
    Cierto, esta descubierto que la insulina es una hormona anabolica, y catabolica a la ves.... aunque claro no es una horana indeseable como
    el cortisol....

    El punto es que.. es bueno mantener un nivel controlado de insulina
    pero en caso de producir o liberar mas insulina de la requerida
    los niveles de testosterona en la sangre bajan....

    Eso lo lei en un estudio que por el momento no tengo a la mano,
    debido a que me encuentro en la escuela....
    pero tratare de buscar ese articulo para publicarlo....


    Saludos y suerte!!

    Y perdon si esta mal redactado ese punto, o si se presta a malas interpretaciones..

  19. 10 formas naturales de aumentar la testosterona! # 19
    daniel-lazzeri
    Cita Iniciado por JPC Ver mensaje
    Muchas gracias por la información. Por cierto, no tenía ni idea de que la adrenalina fuese catabólica. Saludos
    Asi es amigo.. lastima jajaja...


    Aunque claro no siempre es una mala sustancia....
    si te encuentras en definicion, la adrenalina o epinefrina
    causa una mayor perdida de grasa... e incluso se sabe que es un diuretico natural....


    Pero si te encuentras en volumen (y yo creo que en mantenimiento tambien)
    no te servira de mucho....

    aunque claro su efecto catabolico no es ni siquiera la mitad de el efecto de
    el cortisol.....


    saludos

  20. 10 formas naturales de aumentar la testosterona! # 20
    Almir
    Buen aporte,analizando....Gracias, saludos

+ Responder tema
12
">
Sie betrachten gerade 10 formas naturales de aumentar la testosterona!.