Hola!!
Weno, me llamo Ruben y tengo 18 años recien cumplidos, voy a comentaros la rutina que llevaba hace poco y la que me han puesto ahora, es que no me termina de cuadrar la cosa :S y quiero que me ayudeis.
Yo empece el gimnasio en Julio y mi monitor me puso esta rutina:
LUNES ESPALDA:
4x10 dominadas
4x10 remo a una mano
4x10 Polea pecho (agarre abierto)
4x10 Remo sentado
MARTES PECHO:
4x10 Press banca
4x10 Press inclinado
4x10 aperturas
4x10 PECK DECK
MIERCOLES PIERNA:
4x10 ext. cuadriceps
4x10 Prensa
4x10 Tijera
4x10 Curl femoral
4x10 Gemelo sentado
4x10 Gemelo pie
JUEVES HOMBRO:
4x10 Press sentado
4x10 Elev. laterales
4x10 Elev. frontales
4x10 Pajaro
VIERNES BICEP-TRICEPS:
4x10 Curl con barra
4x10 Curl alterno
4x10 Curl scott
4x10 Tricep polea
4x10 extension trasnuca
4x10 polea inverso
Lunes, Miercoles y Viernes, abdominales (1 parte cada dia) y todos los dias 10 minutos de cardio para calentar.
Bien, llevaba haciendo esta rutina desde Julio, ahora en octubre, 3 meses despues le digo a mi monitor que quiero una rutina para AUMENTAR VOLUMEN, quiero hacer mis musculos mucho mas grandes y bueno, me ha puesto esta rutina:
LUNES PECHO Y BICEP:
5x10 Press banca
5x10 Press inclinado
5x10 aperturas
5x10 PECK DECK
5x10 Curl con barra
5x10 Curl alterno
5x10 Curl scott
MARTES PIERNA:
5x10 ext. cuadriceps
5x10 Prensa
5x10 Tijera
5x10 Curl femoral
8x10 Gemelo sentado
8x10 Gemelo pie
MIERCOLES:
ABDOMINALES
CARDIO
(hasta cuando yo quiera o pueda xD)
JUEVES ESPALDA TRICEPS:
5x10 Dominadas
5x10 Polea pecho (agarre estrecho)
5x10 Remo sentado
5x10 PULLOVER BANCO
5x10 Triceps polea
5x10 Press Frances
5x10 Fondos paralelas
VIERNES HOMBRO:
5x10 Press Sentado
5x10 Elevaciones frontales
5x10 elevaciones laterales
5x10 pajaro
5x10 encogimientos
10 minutos de cardio todos los dias para calentar y martes, miercoles y viernes abdominales, cada dia 1 parte.
Bueno, el tema es que mi monitor supuestamente me ha puesto esta ultima rutina para "aumentar volumen" pero joder, si hago un monton de ejercicios de 5 series cada uno...yo creo que mas bien estoy fibrando no? :S
Y weno, otra cosa es que dice que tengo que ajustar el peso para que como mucho me ayuden solo en las 2 ultimas repeticiones, osea, que si tengo que hacer de un ejercicio 5 series de 10, pues que haga todo yo solito, excepto si es inevitable, las 2 ultimas repes, que me ayuden :S.
A ver que pensais vosotros, tambien es verda que no estoy muy fuerte todavia ni na y que me sobra algo de grasa, mido 1.74 y peso 70 kilos, puede ser que quiera que coja algo de fuerza y mas adelante ponerme para volumen 100%, no se, estoy confundido, espero que me aconsejeis un poco, a ver que me decis, un saludo y muchas gracias ^^.
Weno, me llamo Ruben y tengo 18 años recien cumplidos, voy a comentaros la rutina que llevaba hace poco y la que me han puesto ahora, es que no me termina de cuadrar la cosa :S y quiero que me ayudeis.
Yo empece el gimnasio en Julio y mi monitor me puso esta rutina:
LUNES ESPALDA:
4x10 dominadas
4x10 remo a una mano
4x10 Polea pecho (agarre abierto)
4x10 Remo sentado
MARTES PECHO:
4x10 Press banca
4x10 Press inclinado
4x10 aperturas
4x10 PECK DECK
MIERCOLES PIERNA:
4x10 ext. cuadriceps
4x10 Prensa
4x10 Tijera
4x10 Curl femoral
4x10 Gemelo sentado
4x10 Gemelo pie
JUEVES HOMBRO:
4x10 Press sentado
4x10 Elev. laterales
4x10 Elev. frontales
4x10 Pajaro
VIERNES BICEP-TRICEPS:
4x10 Curl con barra
4x10 Curl alterno
4x10 Curl scott
4x10 Tricep polea
4x10 extension trasnuca
4x10 polea inverso
Lunes, Miercoles y Viernes, abdominales (1 parte cada dia) y todos los dias 10 minutos de cardio para calentar.
Bien, llevaba haciendo esta rutina desde Julio, ahora en octubre, 3 meses despues le digo a mi monitor que quiero una rutina para AUMENTAR VOLUMEN, quiero hacer mis musculos mucho mas grandes y bueno, me ha puesto esta rutina:
LUNES PECHO Y BICEP:
5x10 Press banca
5x10 Press inclinado
5x10 aperturas
5x10 PECK DECK
5x10 Curl con barra
5x10 Curl alterno
5x10 Curl scott
MARTES PIERNA:
5x10 ext. cuadriceps
5x10 Prensa
5x10 Tijera
5x10 Curl femoral
8x10 Gemelo sentado
8x10 Gemelo pie
MIERCOLES:
ABDOMINALES
CARDIO
(hasta cuando yo quiera o pueda xD)
JUEVES ESPALDA TRICEPS:
5x10 Dominadas
5x10 Polea pecho (agarre estrecho)
5x10 Remo sentado
5x10 PULLOVER BANCO
5x10 Triceps polea
5x10 Press Frances
5x10 Fondos paralelas
VIERNES HOMBRO:
5x10 Press Sentado
5x10 Elevaciones frontales
5x10 elevaciones laterales
5x10 pajaro
5x10 encogimientos
10 minutos de cardio todos los dias para calentar y martes, miercoles y viernes abdominales, cada dia 1 parte.
Bueno, el tema es que mi monitor supuestamente me ha puesto esta ultima rutina para "aumentar volumen" pero joder, si hago un monton de ejercicios de 5 series cada uno...yo creo que mas bien estoy fibrando no? :S
Y weno, otra cosa es que dice que tengo que ajustar el peso para que como mucho me ayuden solo en las 2 ultimas repeticiones, osea, que si tengo que hacer de un ejercicio 5 series de 10, pues que haga todo yo solito, excepto si es inevitable, las 2 ultimas repes, que me ayuden :S.
A ver que pensais vosotros, tambien es verda que no estoy muy fuerte todavia ni na y que me sobra algo de grasa, mido 1.74 y peso 70 kilos, puede ser que quiera que coja algo de fuerza y mas adelante ponerme para volumen 100%, no se, estoy confundido, espero que me aconsejeis un poco, a ver que me decis, un saludo y muchas gracias ^^.
