Buenas a todos:
Después del fiasco numeril de la ultima incursión en el foro paso a detallar menos detalladamente mi dieta de volumen.
Estatura: 1.87m; Peso: 90kg; Edad: 26 años
Según la formula de HARRIS-BENEDICT: BMR: 3071,75kcal.
Para volumen: 3071,75+10%=3378,92kcal
Reparto de nutrientes:
Proteinas: 87*2.5=217,50g; Grasas: 87*1=87g; HC: 1725,92/4=431,48g
Desayuno 8:00 h
Batido compuesto de:
200g Leche desnatada
60g Avena
20g Miel
100g Platano
20g Cola Cao
100g Clara huevo
TOTAL: Kcal=597,2;Proteinas=38,68g; Grasas=7,4g;HC=98,22g
Almuerzo 10:45h
2 rebanadas pan molde
100g Pechuga de pavo
2 rebanadas pan molde
100g Atún
TOTAL: Kcal=468;Proteinas= 46,4kg;Grasas=15,6g;HC=36g
Comida 13:30h
100g Pasta
50g Tomate frito
150g Pechuga pollo
TOTAL: Kcal=544,3; Proteinas=47,15g; Grasas= 20,1g;HC=79,7g
Pre-entreno 18:15h
5 g Creatina
200g zumo naranja
Batido a base de:
200g Leche desnatada
120g Avena
20g Cola Cao
200g Clara huevo
TOTAL: Kcal=580,76; Proteinas=45,6g; Grasas=12,4g; HC=118,6g
Post-entreno 20:30 h
Nada más entrenar:
40g Miel
200g Platano
Pasados 30 minutos:
100g Atún
TOTAL: Kcal=474,2; Proteinas=26,36g; Grasas=8,6; HC=72,84
Cena 22:00 h
200g pechuga de pavo
100g Atún
TOTAL: Kcal=295; Proteinas=49g; Grasas=11g; HC=0
Re-Cena 23:00 h
30g Nueces
TOTAL: Kcal=200,75g; Proteinas=4,32; Grasas=18,75g; HC=2,42
TOTAL DIETA: Kcal=3160,21; Proteinas=257,51g; Grasas=93,85g; HC= 407,78g
Como lo veis?? Acepto todo tipo de sugerencias ya que después de muchisimo leer post y manuales... lo más parecido que había hecho a esto era un equipo de la liga fantástica Marca!
Muchas gracias a todos por vuestros aportes y por vuestras futuras correcciones.
Un cordial saludo
PaKiTxiMo
Después del fiasco numeril de la ultima incursión en el foro paso a detallar menos detalladamente mi dieta de volumen.
Estatura: 1.87m; Peso: 90kg; Edad: 26 años
Según la formula de HARRIS-BENEDICT: BMR: 3071,75kcal.
Para volumen: 3071,75+10%=3378,92kcal
Reparto de nutrientes:
Proteinas: 87*2.5=217,50g; Grasas: 87*1=87g; HC: 1725,92/4=431,48g
Desayuno 8:00 h
Batido compuesto de:
200g Leche desnatada
60g Avena
20g Miel
100g Platano
20g Cola Cao
100g Clara huevo
TOTAL: Kcal=597,2;Proteinas=38,68g; Grasas=7,4g;HC=98,22g
Almuerzo 10:45h
2 rebanadas pan molde
100g Pechuga de pavo
2 rebanadas pan molde
100g Atún
TOTAL: Kcal=468;Proteinas= 46,4kg;Grasas=15,6g;HC=36g
Comida 13:30h
100g Pasta
50g Tomate frito
150g Pechuga pollo
TOTAL: Kcal=544,3; Proteinas=47,15g; Grasas= 20,1g;HC=79,7g
Pre-entreno 18:15h
5 g Creatina
200g zumo naranja
Batido a base de:
200g Leche desnatada
120g Avena
20g Cola Cao
200g Clara huevo
TOTAL: Kcal=580,76; Proteinas=45,6g; Grasas=12,4g; HC=118,6g
Post-entreno 20:30 h
Nada más entrenar:
40g Miel
200g Platano
Pasados 30 minutos:
100g Atún
TOTAL: Kcal=474,2; Proteinas=26,36g; Grasas=8,6; HC=72,84
Cena 22:00 h
200g pechuga de pavo
100g Atún
TOTAL: Kcal=295; Proteinas=49g; Grasas=11g; HC=0
Re-Cena 23:00 h
30g Nueces
TOTAL: Kcal=200,75g; Proteinas=4,32; Grasas=18,75g; HC=2,42
TOTAL DIETA: Kcal=3160,21; Proteinas=257,51g; Grasas=93,85g; HC= 407,78g
Como lo veis?? Acepto todo tipo de sugerencias ya que después de muchisimo leer post y manuales... lo más parecido que había hecho a esto era un equipo de la liga fantástica Marca!
Muchas gracias a todos por vuestros aportes y por vuestras futuras correcciones.
Un cordial saludo
PaKiTxiMo