buenas a todos acabo de pasar por el foro de presentaciones y no me ha parecido el lugar mas apropiado para poner mis dudas sobre el tema de entrenamiento,la verdad es que me gustaria que me hechaseis un cable estoi un poco atascado.
llevo casi dos años en el gym tengo 24 años y mido 1,78 soy de coflexion delgada pero definida mi rutina es de 4 dias por semana lunes,martes,jueves y viernes de mas o menos 1hora y cuarto :
LUNES pecho,:
press plano:10,62K 10,72K 8,82K 4,92K(dos con un poco de ayuda)
press inclinado: 10,40k 10,50k 10,60k
aperturas inclinadas: 10,15k 10,17,5k 10,20k
poleas cruzadas: 10,25k 10,30k 8,35k
biceps:
banco scoot:con barra z 10,30k 10,40k 10,50k
concentrado:10.12,5k 10,15 8,15k
curl con mancuernas :tres series de diez con 12.5
MARTES
espalda:
dominadas:4series de diez por alante
4 series de diez por atras (aveces me lastrocon5k por alante)
remo:4 series de diez empezando con 50k y acabando con 75k
arrancar la motosierra (no recuerdo como se llama): 4 series de diez con 28k
triceps:
press frances: cuatro series de diez empezando con 20 y acabando con 40k
polea alta con cuerda:tres series empezando con 35 y acabando con45k
fondos:tres series de 25 la ultima suelo hacer repeticiones hasta agotarme
JUEVES
hombro:
press libre:tres series de diez por detras de la cabeza con 32 y acabando con 52k
tres series de diez por delante de la cabeza con 32 yrepitiendo las dos siguientes con 42k
pajaros :tres series (10,10,8k)
trapecio:
trapecio con barras:tres series de diez(20,30,40k)
encogimientos con mancuernas:tres series con 30k hasta q me agoto
VIERNES
pierna:
sentadilla ,isquiotibiales,gemelos(no lo hago con mucho peso por que suelo coger la bici los sabados o los domingos de todas hago tres series)
abdominales:alterno viernes las bajas con las altas
esta es mi rutina desde hace 1 año tambien deciros que alterno algun mes los dias de los ejercicios y los ejercicios ,otra cosa tomo batido de suero de proteinas dos tomas ,almuerzo y despues de entrenar hago 5 comidas al dia
y no tngo intencion de cambiar lo q como ya q es variado y procuro que sea sano hace un tiempo estube con la rutina de fabri leon "5,30" y me fue muy bien desde entonces empece a levantar mas kilos ahora es cuanto mas levanto, hace dos meses no hubiera podido con 92k de pecho ni de coña
perdonarme por el tocho ,espero q me ayudeis muchas gracias
llevo casi dos años en el gym tengo 24 años y mido 1,78 soy de coflexion delgada pero definida mi rutina es de 4 dias por semana lunes,martes,jueves y viernes de mas o menos 1hora y cuarto :
LUNES pecho,:
press plano:10,62K 10,72K 8,82K 4,92K(dos con un poco de ayuda)
press inclinado: 10,40k 10,50k 10,60k
aperturas inclinadas: 10,15k 10,17,5k 10,20k
poleas cruzadas: 10,25k 10,30k 8,35k
biceps:
banco scoot:con barra z 10,30k 10,40k 10,50k
concentrado:10.12,5k 10,15 8,15k
curl con mancuernas :tres series de diez con 12.5
MARTES
espalda:
dominadas:4series de diez por alante
4 series de diez por atras (aveces me lastrocon5k por alante)
remo:4 series de diez empezando con 50k y acabando con 75k
arrancar la motosierra (no recuerdo como se llama): 4 series de diez con 28k
triceps:
press frances: cuatro series de diez empezando con 20 y acabando con 40k
polea alta con cuerda:tres series empezando con 35 y acabando con45k
fondos:tres series de 25 la ultima suelo hacer repeticiones hasta agotarme
JUEVES
hombro:
press libre:tres series de diez por detras de la cabeza con 32 y acabando con 52k
tres series de diez por delante de la cabeza con 32 yrepitiendo las dos siguientes con 42k
pajaros :tres series (10,10,8k)
trapecio:
trapecio con barras:tres series de diez(20,30,40k)
encogimientos con mancuernas:tres series con 30k hasta q me agoto
VIERNES
pierna:
sentadilla ,isquiotibiales,gemelos(no lo hago con mucho peso por que suelo coger la bici los sabados o los domingos de todas hago tres series)
abdominales:alterno viernes las bajas con las altas
esta es mi rutina desde hace 1 año tambien deciros que alterno algun mes los dias de los ejercicios y los ejercicios ,otra cosa tomo batido de suero de proteinas dos tomas ,almuerzo y despues de entrenar hago 5 comidas al dia
y no tngo intencion de cambiar lo q como ya q es variado y procuro que sea sano hace un tiempo estube con la rutina de fabri leon "5,30" y me fue muy bien desde entonces empece a levantar mas kilos ahora es cuanto mas levanto, hace dos meses no hubiera podido con 92k de pecho ni de coña
perdonarme por el tocho ,espero q me ayudeis muchas gracias