El hecho es, señores, (y no lo digo yo sino gente que sabe de esto) que hay que entrenar abdominales de la misma manera que entrenamos cualquier otro músculo... a tope... congestionandolos.
Es decir, no sirve de nada hacer series interminables de encogimientos o elevaciones de la misma manera que no sirve de nada hacer curl de biceps con una barra sin cargar...
En cuanto puedes hacer más de quince repeticiones de cualquier ejercicio de abdomen ha llegado el momento de meter peso y aumentar el estímulo y con ello la intensidad, para que el musculo crezca y pueda lucir aun bajo una capa de grasa...
Esa es tu opinión. Y hay gente que sabe que dice otras cosas
1.- Los abdominales trabajan sobre todo isométricamente. En ejercicos como sentadilla, peso muerto, etc, lo hacen de esa forma.
Por eso es aconsejable meter ejercicios isométricos tipo tablas y variantes en cualquier rutina.
Y con eso no se abultan los abdominales. Pero se fortalecen.
2.- Lo que llamamos abdominales son varios músculos: el transverso, el recto y los oblícuos.
Es extremadamente aconsejable trabajar bien el transverso porque tiene una labor crucial de soporte junto a los oblícuos a la hora de hacer ejercicios pesados.
Y la mejor manera de trabajarlo es con encogimientos lentos y metiendo un poco de estómago mietras se realizan.
Mejor que los vacíos abdominales que son más difíciles de ejecutar.
Y de todo lo que conozco yo, donde mejor se trabajan es en Pilates. Y no es una broma.
Y en Pilates hay una máxima: primero fortalece los abdominales. Luego ya te ocupas de marcarlos o no.
3.- Y ya, por último, está el recto abdominal. Las chocolatinas. Y eso se trabaja con la dieta si lo que quieres es enseñarlo.
O con carga, llegado el momento, si quieres hipertrofiarlos (cosa que, ya de paso, no es tan fácil)
Aparte, en la mayor parte de los ejercicios, tipo sit ups, a partir de 30º entran en juego los flexores de la cadera. Algo que no es ni malo ni bueno. Pero no trabajan exclusivamente el recto abdominal, que, ya de paso, es una pieza. No se divide en superior e inferior.
Para saber algo más sobre los abdominales hay buenas páginas.
esta, por ejemplo
This URL has been removed!