platero2
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Dieta modificada, opinad porfaa
Buenas! La dieta que tenía antes era totalmente de volumen y me ha ido bien pero estoy cogiendo una barriga que da algo de miedo. Tengo que seguir subiendo peso (1,78m, 69,5kg e indice grasa 18,9%), pero leyendo un hilo de Terence sobre la grasa, he modificado mi dieta para intentar seguir subiendo de peso, pero sin que suba tb mi grasa abdominal.
Desayuno (8:00):
50gr avena + 250ml leche desnatada + tostada integral con mermelada o miel + plátano
Almuerzo (11:00):
Sandwich de pan integral de pavo (100gr) o atún natural (1 lata)
Melocotón
Café con leche (Sé que no debería pero es mi único vicio del día)
Comida (14:00):
125gr de Arroz integral o macarrones integrales + 100gr de pechuga pavo/pollo/bistec ternera
Kiwi
(2 veces a la semana cambio el arroz y macarrones por unos 150gr de lentejas/garbanzos/habichuelas con patatas cocidas)
Preentreno (18:00):
50gr avena + yougurt desnatado
(como entreno casi dos horas después de esta comida, unos 20 min. antes suelo comer alguna manzana o frutos secos ya que sino llego al entreno con el estómago bastante vacío)
Entreno (19:45)
Postentreno (21:00):
cellmass + 200ml bebida isótina + barrita energética + plátano con miel + batido whey on con agua al cabo de media hora
Cena (22:15):
Ensalada + 150gr pescado o tortilla de atún de 2 huevos + verdura (coliflor, judias verdes, brocoli, espinacas...)
De postre, si me quedo algo vacío me tomo un yogurt desnatado
Postcena (00:30):
(200ml queso fresco batido 0% grasa + 30gr nueces + 200ml leche desnatada) o (syntha-6 + 10/15gr de nueces)
Los días de no entreno quito el preentreno y el postentreno y añado un sandwich de atún o pavo y alguna fruta y pasado un par de horitas como unos 40/50grs de frutos secos.
Al día son aproximadamente unas 2600kcal, más o menos es lo que necesito según la FORMULA DE HARRIS-BENEDICT.
¿Os parece una buena dieta para seguir subiendo de peso sin que la barriga siga creciendo al mismo ritmo? _navidad_ Espero vuestros comentarios, que en mi primera dieta, entre el post de ivan sobre cómo hacer una dieta y vuestros comentarios me ayudasteis bastante
Asias!
Buenas! La dieta que tenía antes era totalmente de volumen y me ha ido bien pero estoy cogiendo una barriga que da algo de miedo. Tengo que seguir subiendo peso (1,78m, 69,5kg e indice grasa 18,9%), pero leyendo un hilo de Terence sobre la grasa, he modificado mi dieta para intentar seguir subiendo de peso, pero sin que suba tb mi grasa abdominal.
Desayuno (8:00):
50gr avena + 250ml leche desnatada + tostada integral con mermelada o miel + plátano
Almuerzo (11:00):
Sandwich de pan integral de pavo (100gr) o atún natural (1 lata)
Melocotón
Café con leche (Sé que no debería pero es mi único vicio del día)
Comida (14:00):
125gr de Arroz integral o macarrones integrales + 100gr de pechuga pavo/pollo/bistec ternera
Kiwi
(2 veces a la semana cambio el arroz y macarrones por unos 150gr de lentejas/garbanzos/habichuelas con patatas cocidas)
Preentreno (18:00):
50gr avena + yougurt desnatado
(como entreno casi dos horas después de esta comida, unos 20 min. antes suelo comer alguna manzana o frutos secos ya que sino llego al entreno con el estómago bastante vacío)
Entreno (19:45)
Postentreno (21:00):
cellmass + 200ml bebida isótina + barrita energética + plátano con miel + batido whey on con agua al cabo de media hora
Cena (22:15):
Ensalada + 150gr pescado o tortilla de atún de 2 huevos + verdura (coliflor, judias verdes, brocoli, espinacas...)
De postre, si me quedo algo vacío me tomo un yogurt desnatado
Postcena (00:30):
(200ml queso fresco batido 0% grasa + 30gr nueces + 200ml leche desnatada) o (syntha-6 + 10/15gr de nueces)
Los días de no entreno quito el preentreno y el postentreno y añado un sandwich de atún o pavo y alguna fruta y pasado un par de horitas como unos 40/50grs de frutos secos.
Al día son aproximadamente unas 2600kcal, más o menos es lo que necesito según la FORMULA DE HARRIS-BENEDICT.
¿Os parece una buena dieta para seguir subiendo de peso sin que la barriga siga creciendo al mismo ritmo? _navidad_ Espero vuestros comentarios, que en mi primera dieta, entre el post de ivan sobre cómo hacer una dieta y vuestros comentarios me ayudasteis bastante
Asias!
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