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ola mi entrenador me dijo que para fuerza eran de 10-12 repeticiones mas o menos, para volumen de 14-16 mas o menos y para definicion de 20 a 25, porfavor me podriais decir se esto es verdad o como es en realidad??
dadme vuestra opinion gracias!_coti_
Restale 8 repeticiones a cada grupo y deja def. como fuerza y etará medianamente bien.
ola mi entrenador me dijo que para fuerza eran de 10-12 repeticiones mas o menos, para volumen de 14-16 mas o menos y para definicion de 20 a 25, porfavor me podriais decir se esto es verdad o como es en realidad??
dadme vuestra opinion gracias!_coti_
Lo primero aclarar un concepto:
El que un entrenamiento vaya enfocado a fuerza, hipertrofia o resistencia (El entrenamiento a altas repeticiones fomenta la resistencia, que definas o no depende de tu dieta y del aeróbico que hagas) no depende exactamente del número de repeticiones que hagas sino de la intensidad del ejercicio, definida como porcentaje de tu repetición máxima en ese ejercicio que estés usando.
Así se calcula que una intensidad de entre el 85% al 100% de tu 1RM fomenta fundamentalmente la fuerza. Un peso de entre el 65-80% de tu 1RM fomenta mas la hipertrofia y todo lo que quede por debajo del 60% del 1RM hace funcionar mayoritariamente las fibras de contracción lenta y por tanto fomenta la resistencia.
Pero como esto es relativamente difícil de calcular se suele usar el número de repeticiones para identificar un entrenamiento en uno de esos 3 rangos.
Pregúntale al genio de tu monitor si para fomentar fuerza él va a ser capaz de hacer una serie de 12 repeticiones con el 90% de su 1RM para el ejercicio que sea. Si te dice que si me pasas la dirección del gym y el día en que lo hará, porque yo eso lo quiero ver .
Usualmente se admiten como rangos de repeticiones aproximados para cumplir con esas intensidades:
- 3-6 repeticiones para fuerza (normalmente aumentando en número de series. Algunos esquemas típicos de fuerza son 10x3, 5x5, 4x6...
- 8-12 repeticiones para maximizar la hipertrofia (Aunque a mi 12 ya me parecen muchas, yo apostaría por 8-10).
- De 15 en adelante para resistencia.
Una única puntualización: Esto es una norma generalmente admitida, cada cuerpo es un mundo y puede que tú obtengas una buena hipertrofia con series de 15 repeticiones, pero no es lo habitual.
Un saludo.
- 3-6 repeticiones para fuerza (normalmente aumentando en número de series. Algunos esquemas típicos de fuerza son 10x3, 5x5, 4x6...
- 8-12 repeticiones para maximizar la hipertrofia (Aunque a mi 12 ya me parecen muchas, yo apostaría por 8-10).
- De 15 en adelante para resistencia.
Puchala mano por lo pronto unas 100 repeticiones de:
Hago
Hola
aHora
Iba
lo mejor "is" alternando pocas (10-12) y muchas (25+) por qe se sabe k muchas repeticiones estimulan la liberacion de la hormona de crecimiento y combinandolas con pocas repeticiones se logra un efecto aceptable
Puchala mano por lo pronto unas 100 repeticiones de:
Hago
Hola
aHora
Iba
Puchala mano por lo pronto unas 100 repeticiones de:
Hago
Hola
aHora
Iba
Andale whey por demás:
A, ante, bajo, cabe, con, contra, de, desde, en, entre, hacia, hasta, para, por, segun, sin, so, sobre, tras, mediante, durante, excepto, salvo...
Yo también saber escribir de forma enigmática...