cuantas repeticiones ago?

shok

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ola mi entrenador me dijo que para fuerza eran de 10-12 repeticiones mas o menos, para volumen de 14-16 mas o menos y para definicion de 20 a 25, porfavor me podriais decir se esto es verdad o como es en realidad??
dadme vuestra opinion gracias!_coti_
 
ola mi entrenador me dijo que para fuerza eran de 10-12 repeticiones mas o menos, para volumen de 14-16 mas o menos y para definicion de 20 a 25, porfavor me podriais decir se esto es verdad o como es en realidad??
dadme vuestra opinion gracias!_coti_

Restale 8 repeticiones a cada grupo y deja def. como fuerza y etará medianamente bien.
 
ola mi entrenador me dijo que para fuerza eran de 10-12 repeticiones mas o menos, para volumen de 14-16 mas o menos y para definicion de 20 a 25, porfavor me podriais decir se esto es verdad o como es en realidad??
dadme vuestra opinion gracias!_coti_

olaa tioo.... bueno decirte qe yo tambien tenia problemas para saber lo de las repeticions y te dire qe lo mejor "is" alternando pocas (10-12) y muchas (25+) por qe se sabe k muchas repeticiones estimulan la liberacion de la hormona de crecimiento y combinandolas con pocas repeticiones se logra un efecto aceptable.....tambien te dirie qe lei de un cultirista "ectomorfo" qe acia muxas repeticiones y ahora tiene brazos tremendos (eso si brazos) lo mas curioso era su rutina de brazos jjaja 40 series...as leido bien 40 seies de 20 repeticiones....joder maxo.....bueno y tambien (esto es para darte toda la info qe tengo xd) hacer un ciclo de fuerza o sea repeticiones para fuerza aumenta tambien el musculo y es logico ya saber qe para mas peso=fuerza qe muevas los musculo mas creceran..y...ya me toy olvidando del hilo de la xarla xd.....qe te iva a decir aora?.....aaaa si bueno aora toca decirte qe no olvidesqe cuando haces repeticiones de "volumen" y llegas a la 10º repticion en la 3º serie si as distribuido bien el peso en la 6 repeticon te estaria costando arodres finalizar el ejercicio y es ahi cuando sufres" es cuandose realiza el crecimiento muscular...es decir si no duele amigo y tampoco cuesta..... jajaja


por ultimo....los musculos no crecen solos antes qe el entenamiento viene la dieta...ya te puedes meter estorides a montones( un simple ejemplo e foreros!! jaja no me cruzificeis xd) qe sin calorias ni protes ni carbos no creces asi qe si comes a lo grande mas creceras...y se sabe (jajaja vas a leer un poco mas asi k awanta xd) qe las horas mejore de entreno son entre las 5 y 8 de la tarde....ademas deeeee...xd....k va tio.... SE ME A OLVIDAOOOOOO!!!!!jajaj me pasa a veces...bueno asta otra
 
Última edición:
Bueno yo creo que con unas 6-8 para fuerza 9-10 para volumen y 12+ para definición..y a lo que respecta del post del tio de arriba yo creo que la hora indicada para ir al gym depende de cada uno.. y de los esteroides ps simplemente tambien depende de la opinion de cada uno si quiere ser alguien natural o con suplementos o todo con esteroides al fin y al cabo uno mismo se las va ver con sus efectos si se decide a usarlos asi que todo es a nuestro propio criterio..
Saludos!!
 
Lo primero aclarar un concepto:

El que un entrenamiento vaya enfocado a fuerza, hipertrofia o resistencia (El entrenamiento a altas repeticiones fomenta la resistencia, que definas o no depende de tu dieta y del aeróbico que hagas) no depende exactamente del número de repeticiones que hagas sino de la intensidad del ejercicio, definida como porcentaje de tu repetición máxima en ese ejercicio que estés usando.

Así se calcula que una intensidad de entre el 85% al 100% de tu 1RM fomenta fundamentalmente la fuerza. Un peso de entre el 65-80% de tu 1RM fomenta mas la hipertrofia y todo lo que quede por debajo del 60% del 1RM hace funcionar mayoritariamente las fibras de contracción lenta y por tanto fomenta la resistencia.

Pero como esto es relativamente difícil de calcular se suele usar el número de repeticiones para identificar un entrenamiento en uno de esos 3 rangos.

Pregúntale al genio de tu monitor si para fomentar fuerza él va a ser capaz de hacer una serie de 12 repeticiones con el 90% de su 1RM para el ejercicio que sea. Si te dice que si me pasas la dirección del gym y el día en que lo hará, porque yo eso lo quiero ver :D.

Usualmente se admiten como rangos de repeticiones aproximados para cumplir con esas intensidades:

- 3-6 repeticiones para fuerza (normalmente aumentando en número de series. Algunos esquemas típicos de fuerza son 10x3, 5x5, 4x6...

- 8-12 repeticiones para maximizar la hipertrofia (Aunque a mi 12 ya me parecen muchas, yo apostaría por 8-10).

- De 15 en adelante para resistencia.

Una única puntualización: Esto es una norma generalmente admitida, cada cuerpo es un mundo y puede que tú obtengas una buena hipertrofia con series de 15 repeticiones, pero no es lo habitual.

Un saludo.
 
Estoy deacuerdo con el amigo JBL sobre la estructura basada en las RPM,de allí parte el objetivo a perseguir por el atleta sea definición,volumen o fuerza amparándose en el 100% de su repetición máxima (claro sumado a una buena dieta)........ todo depende de la instrucción del entrenador especializado o atleta experimentado en manipular las series para la misión a conseguir, pero siempre avalado por el esquema RPM.
Para fuerza explosiva tal como lo menciona el amigo JBl de 3 a 6 repeticiones donde se trabaja el 85% referente a tu RPM. series según plan y experto de entrenamiento.
Para fuerza en potencia se trabaja 1 a 4 repeticiones que se distribuye desde tu 90% hasta llegar a tu 100% de tu RPM que vendría siendo obviamente 1 repetición.
Para volumen se trabaja el 70% a el 80%.... repeticiones 8 a 10. y según esquema del especialista.
y para resistencia todo aquel trabajo cuyo movimientos sobrepasen mas de 15 repeticiones con facilidad que venga representando en el 50% de tu fuerza muscular,aquí se puede jugar con un amplio margen para calcular el trabajo a tratar........ Un abrazo!
 
oki gracias por las respuestas, el que me decia eso era mi entrenador del otro gimnasio al que iva, aora al que voy ay otro entrenador que si que creo que entiende mas, pero me a dicho que yo no puedo hacer fuerza de potencia o explosiva porque tengo que estar mas preparado mas muscularmente para ello, me hablo del rpm de los tantos por cientos y de las cerulas rojas y eso, pero la verdad esque me lio mucho cos esas cosas.
 
Lo primero aclarar un concepto:

El que un entrenamiento vaya enfocado a fuerza, hipertrofia o resistencia (El entrenamiento a altas repeticiones fomenta la resistencia, que definas o no depende de tu dieta y del aeróbico que hagas) no depende exactamente del número de repeticiones que hagas sino de la intensidad del ejercicio, definida como porcentaje de tu repetición máxima en ese ejercicio que estés usando.

Así se calcula que una intensidad de entre el 85% al 100% de tu 1RM fomenta fundamentalmente la fuerza. Un peso de entre el 65-80% de tu 1RM fomenta mas la hipertrofia y todo lo que quede por debajo del 60% del 1RM hace funcionar mayoritariamente las fibras de contracción lenta y por tanto fomenta la resistencia.

Pero como esto es relativamente difícil de calcular se suele usar el número de repeticiones para identificar un entrenamiento en uno de esos 3 rangos.

Pregúntale al genio de tu monitor si para fomentar fuerza él va a ser capaz de hacer una serie de 12 repeticiones con el 90% de su 1RM para el ejercicio que sea. Si te dice que si me pasas la dirección del gym y el día en que lo hará, porque yo eso lo quiero ver :D.

Usualmente se admiten como rangos de repeticiones aproximados para cumplir con esas intensidades:

- 3-6 repeticiones para fuerza (normalmente aumentando en número de series. Algunos esquemas típicos de fuerza son 10x3, 5x5, 4x6...

- 8-12 repeticiones para maximizar la hipertrofia (Aunque a mi 12 ya me parecen muchas, yo apostaría por 8-10).

- De 15 en adelante para resistencia.

Una única puntualización: Esto es una norma generalmente admitida, cada cuerpo es un mundo y puede que tú obtengas una buena hipertrofia con series de 15 repeticiones, pero no es lo habitual.

Un saludo.


+1000
Ya JLB te lo dijo todo
 
_coti_okis gracias, esto me a quedado claro:
- 3-6 repeticiones para fuerza (normalmente aumentando en número de series. Algunos esquemas típicos de fuerza son 10x3, 5x5, 4x6...

- 8-12 repeticiones para maximizar la hipertrofia (Aunque a mi 12 ya me parecen muchas, yo apostaría por 8-10).

- De 15 en adelante para resistencia.

_comorr_pero para pierna se siguen las mismas reglas, esque habia oido que havia que hacer mas repeticiones?
 
lo mejor "is" alternando pocas (10-12) y muchas (25+) por qe se sabe k muchas repeticiones estimulan la liberacion de la hormona de crecimiento y combinandolas con pocas repeticiones se logra un efecto aceptable

me he quedado con una duda con lo q has dicho..osea q es bueno dentro del mismo plan hacer (por ejemplo) dos series con mucho peso y pocas repeticiones y una serie mas hacerla con poco peso y muchas repeticiones??

no entendi bien eso
 
Puchala mano por lo pronto unas 100 repeticiones de:

Hago
Hola
aHora
Iba

Andale whey por demás:

A, ante, bajo, cabe, con, contra, de, desde, en, entre, hacia, hasta, para, por, segun, sin, so, sobre, tras, mediante, durante, excepto, salvo...

Yo también saber escribir de forma enigmática...
 
Andale whey por demás:

A, ante, bajo, cabe, con, contra, de, desde, en, entre, hacia, hasta, para, por, segun, sin, so, sobre, tras, mediante, durante, excepto, salvo...

Yo también saber escribir de forma enigmática...

JAJAJA.............. esta buena la vaina.......!!!
__meparto___meparto___meparto___
 
xD no entiendo nadaaaaaa
 
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