Mi nueva Rutina

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Lunes: Pecho y Gemelo- Press Banca : 10-8-6-4
- Press Inclinado Manc: 8-8-6
- Aperturas Planas Manc: 10-8-8
- Press Banca Invertido: 8-8-6
- Gemelo de pie:10-10-10
- Gemelo sentado: 8-8-8

Martes: Espalda y Femoral- Dominadas: 8-8-8-8
- Jalones tras nuca: 8-8-6
- Remo polea baja: 8-8-6
- Remo manc: 8-8-6
- Femorales: 3 ejercicios

Miercoles: descansar

Jueves: Hombro (Trapecio) y Triceps
- Press Militar: 10-8-4-6
- Aperturas: 8-8-8
- Elevaciones frontales: 8-8-8
- Pajaro: 8-8-8
- Encogimiento Manc: 8-8-8
- Press agarre estrecho: 10-8-6-4
- Press barra a la frente: 8-8-8
- Patadas triceps: 8-8-8

Viernes: Cuadriceps y Biceps- 4 ejercicios de cuadriceps
- Curl barra de pie: 10-8-8-6
- Curl martillo: 8-8-8
- Curl concentrado: 8-8-8

Todos los dias de entrenamiento son 5-10 minutos de calentamiento en cinta y despues de entrenar son 15-20 minutos de cinta o eliptica y abdominales son 3 dias... (perdonar ke no ponga los nombres de los ejercicios de piernas pero eske no se los nombres)

¿Como lo veis y que cambiariais? Muchisimas gracias
 
Buenas, en lineas generales, yo la veo bien, sólo que el dia de hombro y triceps se puede acabar haciendo un poco duro....

Si estas en volumen (q ahora mismo no me acuerdo cual era tu objetivo) kita los aeróbicos y reducelos a 2 dias por semana o kitalos simplmente si tu consitucion es de ectoformo...

Es mi opinion
 
A mi no me gusta mucho. Veo los siguientes "fallos":
1)entrenar gemelo el dia anterior a femoral.
2)quitaria las elevaciones forntales
3)demasiado ejercicio de biceps y triceps
4)muchos dias de entreno)
5)muchos ejercicios de cuadriceps, con sentadilla y algo mas como extensiones vas sobrado si lo das todo.

....pero puedes probar y si evolucionas favorablemente seguir con ella.
saludos
 
Goku dijo:
A mi no me gusta mucho. Veo los siguientes "fallos":
1)entrenar gemelo el dia anterior a femoral.
2)quitaria las elevaciones forntales
3)demasiado ejercicio de biceps y triceps
4)muchos dias de entreno)
5)muchos ejercicios de cuadriceps, con sentadilla y algo mas como extensiones vas sobrado si lo das todo.

....pero puedes probar y si evolucionas favorablemente seguir con ella.
saludos

quizas estaria mejor algo asi
lunes : espalda-femoral
martes : pecho-gemelos
miercoles : descanso
jueves : quadriceps-biceps
viernes : hombro/trapecio -triceps
 
Última edición:
quizas sea mejor la ultima distribucion q as dicho. yo lo ago como dices al ppio y es lo q dice goku, femoral despues de gemelo se nota.

despues, como ya han dixo demasiado hombro, biceps y triceps.
hombro no mas de 9 series (quita elevaciones frontales y una serie del press) y biceps y triceps pondria 5 o 6 series, no mas.
quadriceps y femoral igual q hombro, no mas d 9 series.
 
ok, no mas de 8 seriees y en biceps y triceps unos 5-6 a reventar
tomo nota
 
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