pekeño_potro
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Lunes: Pecho y Gemelo- Press Banca : 10-8-6-4
- Press Inclinado Manc: 8-8-6
- Aperturas Planas Manc: 10-8-8
- Press Banca Invertido: 8-8-6
- Gemelo de pie:10-10-10
- Gemelo sentado: 8-8-8
Martes: Espalda y Femoral- Dominadas: 8-8-8-8
- Jalones tras nuca: 8-8-6
- Remo polea baja: 8-8-6
- Remo manc: 8-8-6
- Femorales: 3 ejercicios
Miercoles: descansar
Jueves: Hombro (Trapecio) y Triceps
- Press Militar: 10-8-4-6
- Aperturas: 8-8-8
- Elevaciones frontales: 8-8-8
- Pajaro: 8-8-8
- Encogimiento Manc: 8-8-8
- Press agarre estrecho: 10-8-6-4
- Press barra a la frente: 8-8-8
- Patadas triceps: 8-8-8
Viernes: Cuadriceps y Biceps- 4 ejercicios de cuadriceps
- Curl barra de pie: 10-8-8-6
- Curl martillo: 8-8-8
- Curl concentrado: 8-8-8
Todos los dias de entrenamiento son 5-10 minutos de calentamiento en cinta y despues de entrenar son 15-20 minutos de cinta o eliptica y abdominales son 3 dias... (perdonar ke no ponga los nombres de los ejercicios de piernas pero eske no se los nombres)
¿Como lo veis y que cambiariais? Muchisimas gracias
- Press Inclinado Manc: 8-8-6
- Aperturas Planas Manc: 10-8-8
- Press Banca Invertido: 8-8-6
- Gemelo de pie:10-10-10
- Gemelo sentado: 8-8-8
Martes: Espalda y Femoral- Dominadas: 8-8-8-8
- Jalones tras nuca: 8-8-6
- Remo polea baja: 8-8-6
- Remo manc: 8-8-6
- Femorales: 3 ejercicios
Miercoles: descansar
Jueves: Hombro (Trapecio) y Triceps
- Press Militar: 10-8-4-6
- Aperturas: 8-8-8
- Elevaciones frontales: 8-8-8
- Pajaro: 8-8-8
- Encogimiento Manc: 8-8-8
- Press agarre estrecho: 10-8-6-4
- Press barra a la frente: 8-8-8
- Patadas triceps: 8-8-8
Viernes: Cuadriceps y Biceps- 4 ejercicios de cuadriceps
- Curl barra de pie: 10-8-8-6
- Curl martillo: 8-8-8
- Curl concentrado: 8-8-8
Todos los dias de entrenamiento son 5-10 minutos de calentamiento en cinta y despues de entrenar son 15-20 minutos de cinta o eliptica y abdominales son 3 dias... (perdonar ke no ponga los nombres de los ejercicios de piernas pero eske no se los nombres)
¿Como lo veis y que cambiariais? Muchisimas gracias