Dieta de Volumen que tal la veis??

miki1_987

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LUNES MARTES
COMIDA 1:
4 rebanadas de pan integral.
Revuelto de 1 huevo entero más 4 claras.
2 rebanadas de queso desgrasado.
2 cucharadas de mermelada. COMIDA 1:
1 plato de cereales con 1 vaso de leche
1 batido de proteína de suero en agua.
1 plátano.
COMIDA 2.
110 g de pollo.
2 cucharadas de mayonesa desgrasada.
1 tortilla pequeña con aceite escurrido.
Ensalada. COMIDA 2.
1 lata de atún.
2 cucharadas de mayonesa desgrasada.
1 rebanada de pan integral
1 taza de pasas.
COMIDA 3.
75 g de lentejas con carne magra.
1 naranja. COMIDA 3.
100g de pechuga de pollo.
1 patata cocida grande.
1 taza de brécoles.
COMIDA 4.
1 taza de pasta cocida.
110 g. de carne magra.
1 taza de guisantes. COMIDA 4
2 rebanadas finas de pizza de queso.
Ensalada.
COMIDA 5.
1 taza de queso desgrasado.
1 vaso de piña en trozos.
1 bollo integral desgrasado. COMIDA 5.
1 rebanada de pan integral.
2 rebanadas de queso desgrasado.
60 g. de carne magra.
Ensalada de lechuga y tomate.
1 vaso de leche desgrasada.
50 g de higos secos.
MIÉRCOLES JUEVES.
COMIDA 1:
Revuelto de 1 huevo entero más 4 claras.
1 Rebanada mediana de pan de centeno.
1 vaso de zumo de naranja
3 cucharadas de mermelada. COMIDA 1:
2 tazas de cereales cocidos.
2 cucharadas de proteína de suero en polvo.
1 vaso de zumo de naranja.
COMIDA 2:
Medio vaso de queso desgrasado.
2 cucharadas de miel
1 vaso de cóctel de frutas. COMIDA 2:
Albóndigas entre pan integral.
1 taza de vegetales mezclados.
COMIDA 3.
1 hamburguesa con pan integral.
1 batido de 125g de carbohidratos. COMIDA 3:
1 lata de raviolis con carne.
1 vaso de leche descremada.
COMIDA 4.
2 vasos de leche desgrasada.
2 cucharadas de proteína de suero en polvo.
4 galletas dietéticas.
1 plátano. COMIDA 4:
110 g de salmón.
1 patata grande.
1 taza de maíz.
COMIDA 5:
110g. de pez espada.
2 batatas medianas.
1 taza de vegetales mezclados. COMIDA 5:
1 huevo entero más 4 claras, revueltos.
2 rebanadas de queso desgrasado.
1 bollo integral con 2 cucharadas de mermelada.
1 manzana.
1 vaso de leche desgrasada.
VIERNES SÁBADO
COMIDA 1:
1 taza y media de cereal.
Media taza de pasas.
2 cucharadas de proteína en polvo 2 yogures desnatados. COMIDA 1:
2 huevos revueltos.
2 rebanadas de queso desgrasado.
1 rebanada de pan integral.
2 cucharadas de mermelada.
1 vaso de zumo de naranja.
COMIDA 2:
Media taza de pasas.
2 cucharadas de proteína en polvo con leche desnatada. COMIDA 2:
2 porciones de pizza de queso.

COMIDA 3:
175 g de pollo y de ensalada.
1 patata cocida.
1 vaso de zumo de fruta. COMIDA 3:
100 g de pechuga de pollo.
1 batata.
Media taza de brécol.
1 vaso de cóctel de frutas.
COMIDA 4:
100 g de muslos de pollo pelados.
1 taza de arroz blanco.
1 taza de guisantes. COMIDA 4:
2 cucharadas de proteína de suero en polvo.
1 plátano.
1 vaso de macedonia de frutas.
2 cucharadas de miel.
COMIDA 5:
2 vasos de leche desgrasada.
2 cucharadas de proteína de suero en polvo.
1 taza de fresas. COMIDA 5:
1 hamburguesa con pan integral.
1 vaso de leche desgrasada.
1 bollo dietético.
DOMINGO
COMIDA 1:
2 huevos revueltos más 4 claras.
1 vaso y medio de avena cocida.
1 plátano.
1 vaso de zumo de naranja.

COMIDA 2:
5 rebanadas de pechuga de pavo.
2 rebanadas grandes de pan integral.
1 yogur de fruta desgrasado.
1 manzana
COMIDA 3:
1 hamburguesa con pan integral.
1 patata cocida grande.
COMIDA 4:
170 g de salmón.
2 tazas de arroz hervido.
COMIDA 5:
110 g de carne magra.
1 patata.
1 vaso de zanahoria troceada.
1 vaso de zumo de uva.
 
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