Marcos_Ibiza
Miembro de paso
Hoal gente, soy nuevo por aqui!!
Os voy a describir mi dieta, para ver que os parece y si la estoy haciendo bien. No he ido a ningun nutricionista, la he hecho con las ideas que tengo yo mismo de nutricion. Llevo entrenando 5 años en el gimnasio, y estoy harto de estar estancado ya, asi que os enseño mi dieta. Mido 1.72 m, peso 73 kilos ahroa (cuando empece con la dieta pesaba 69, lelvo dos meses con ella aprox.) y soy una persona ni delgada ni propensa a engordar, estoy en medio, con un pokitin de michelin pero poco xD.
Ahi va:
Desayuno: Vaso de zumo de naranja + un tazon de leche semidesnatada con cereales Special K de Kellogs.
Media mañana: Arroz con atun, en un taper (150 gr arroz + una lata de atun, 80 gr. escurridos) o patata con pollo (patata y media + una pechuga entera asada)
Comida: Pasta con carne, o pasta mas pescado, verduras y patata mas pescado, pero lo normal pensando en comer sano (como fuera de casa)
Primera merienda: bocadillo de pan bimbo con 100 gr. de pavo aproximadamente, y 3 o 4 nuces a veces...
Segunda merienda, despues de entrenar: Batido de proteinas al 90% (30 gr.) y creatina (cell - mass, que es post.entreno en teoria... ya se me ha acabado x eso)
Cena: ensalada + pescado, ensalada con carne, y de vez en cunado tortilla de 5 claras aprox.
Para merendar a veces tmb meto un bocadillo de pan bimbo con 4 o 5 claras, segun el dia, voy variando. Estoy subiendo una media de 200 o 300 gr por semana.
El fin de semana dejo un poko la dieta, pero como cada 3/4 horas, y cunado salgo de fiesta, al salir me como un buen bocadilloo lo que em haya preparado en casa, de carbos + protes, para no estar mas de 9 horas sin comer!
Que os parece? Lo siento por el rollo... xD
Gracias!!! Y un saludo!! Muy buen foro!
Os voy a describir mi dieta, para ver que os parece y si la estoy haciendo bien. No he ido a ningun nutricionista, la he hecho con las ideas que tengo yo mismo de nutricion. Llevo entrenando 5 años en el gimnasio, y estoy harto de estar estancado ya, asi que os enseño mi dieta. Mido 1.72 m, peso 73 kilos ahroa (cuando empece con la dieta pesaba 69, lelvo dos meses con ella aprox.) y soy una persona ni delgada ni propensa a engordar, estoy en medio, con un pokitin de michelin pero poco xD.
Ahi va:
Desayuno: Vaso de zumo de naranja + un tazon de leche semidesnatada con cereales Special K de Kellogs.
Media mañana: Arroz con atun, en un taper (150 gr arroz + una lata de atun, 80 gr. escurridos) o patata con pollo (patata y media + una pechuga entera asada)
Comida: Pasta con carne, o pasta mas pescado, verduras y patata mas pescado, pero lo normal pensando en comer sano (como fuera de casa)
Primera merienda: bocadillo de pan bimbo con 100 gr. de pavo aproximadamente, y 3 o 4 nuces a veces...
Segunda merienda, despues de entrenar: Batido de proteinas al 90% (30 gr.) y creatina (cell - mass, que es post.entreno en teoria... ya se me ha acabado x eso)
Cena: ensalada + pescado, ensalada con carne, y de vez en cunado tortilla de 5 claras aprox.
Para merendar a veces tmb meto un bocadillo de pan bimbo con 4 o 5 claras, segun el dia, voy variando. Estoy subiendo una media de 200 o 300 gr por semana.
El fin de semana dejo un poko la dieta, pero como cada 3/4 horas, y cunado salgo de fiesta, al salir me como un buen bocadilloo lo que em haya preparado en casa, de carbos + protes, para no estar mas de 9 horas sin comer!
Que os parece? Lo siento por el rollo... xD
Gracias!!! Y un saludo!! Muy buen foro!
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