DFHT de Matt Reynolds

TerenceHill

Moderador
Este es el DFHT de Matt Reynolds como ciclo de hipertrofia
Aparte mantiene bastante bien los niveles de fuerza:

La periodización es 3-1 o 2-1, tres semanas de carga y una de descarga. En la descarga sólo se hacen los tres primeros ejercicios de los días de torso (menos el jueves que metemos dominadas), y los dos primeros del día de pierna.

Lunes:
1. Press de banca: 4x10
2. Press inclinado mancuernas: 3x8-12
3. Remo inclinado 90º: 5x5
4. Encogimientos hombros: 2-3x8-12
5. Remo erguido agarre medio: 2-3x8-12
6. Press francés: 3x8-12
7. Curl con barra: 3x8-12
8. Curl invertido: 2x8-12

Martes:
1. Sentadilla: 5x5 en pirámide con saltos de unos 10 kilos. * Calentamiento a parte.
2. Buenos días: 3x5
3. Pull throught: 3-5x10-12
4. Curl femoral: 2x10-12 y extensiones: 2x10-12
4. Prensa inclinada: 3-4x10-12
5. Elevaciones de tronco: 5x10
6. Gemelo de pie y sentado: 5x10-20

Jueves:
1. Press de banca: 5x5
2. Press con tabla: 5 RM
3. Press militar: 1x5 o 5x5 o 4x10
4. Fondos: 2-3x10
5. Dominadas: 5x10-12
6. Press francés o jalón tríceps en polea: 3x8-12
7. Curl mancuernas: 3x8-12
8. Curl invertido: 2x8-12

Viernes:
1. Sentadilla o sentadilla frontal: 5x5 o 4x10
2. PM: 3x5 o 1-5 RM
3. Pull throught: 3-5x10-12
4. Curl femoral: 2x10-12
5. Extensiones: 2x10-12
6. Hiperextensiones pesadas: 2-3x10-12
7. Elevación de piernas colgado: 5x10
8. Gemelo de pie y sentado: 5x10-20

Series efectivas, las de calentamiento y acercamiento al peso efectivo a parte.
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hola , que tal ,te queria pedir a que me ayudes a ver si mi rutina esta bn por q yo no c mucho sobre como crear una rutina , y queria saber si me puedes ayudar a rreglar la mia o a aconsegarme para poder hacer una rutina que me ayude a ganar volumen por que llevo mas de seis meses entrenando en casa y lo unico que mas o menos se me a desarrollado son los biceps, pero noc por q el pectoral,los abdominales y las piernas no c me han desarrollado nada por eso te queria pedir ayuda por que he leido varios post tuyos y son muy bueno aqui te dejo el link de mi post pa ver si me quieres ayudar

https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/por-favor-nesecito-q-me-ayuden-con-esta-rutina-39719.html

gracias
 
mmmm....interesante...dentro de 2 meses la pruebo.. x cierto...2. Press con tabla: 5 RM?? que es esto? xD
 
Alguien puede decirme que quiere decir esto por ejemplo Gemelo de pie y sentado: 5x10-20 me refiero a que significa el menos 20 ?
 
5x10-20 kiere decir 5 series de 10 a 20 repeticiones, te da unos limites, ni menos de 10 ni mas de 20
 
Me interesaria hacer esta rutina dentro de 3 semanas o asi tras acabar una de fuerza-hipertrofia.
El DFHT es compatible con bastante cardio? Es decir, podria hacer cardio tipo HIIT y algo de abs los dias de descanso?
 
buenas, terence me preguntaba si esta rutina tendria que hacerla alguien con experiencia pregunto porque se mira bastante dura la kbrona xD
salu2
 
hombre yo no la recomiendo para un principante.
 
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