Ayuda,ejercicio de hipertrofia

[heinrich2]

Hola buenas , tengo un problma comente hace poco que no podia subir de peso de prees de banca , que no avanzaba y me quedaba estancado. Entonces me aconsejaron que hiciera ejercicios de hipertrofia el problema es que he estado buscando y lo que encuentro son explicaciones un poco liosas y de muchas clases y asi no hay quien se entere , me podrias ayudar diciendome cuantas veces tendrias que hacer prees a la semana , el peso a elevar en cada trabajo , el momento de subir peso, las repeticiones , y los ejercicios complementarios que vendrian bien despues de entrenar con prees , porfavor , tengo gimnasio en casa asi que no tengo a nadie que me instruya , os agradezco cualquier ayuda .