Cada cuanto entrenar un musculo

xav1

New member
Hace tiempo lei un articulo donde ponia el tiempo para entrenar cada musculo,ya no me acuerdo,si alguien lo sabe:
Cada cuanto se tendria que entrenar cada musculo...?
ejemplo: el biceps cada 48 horas


por cierto,escuchad el ultimo de nightwish,es tremendo!
gracias!
 
Hace tiempo lei un articulo donde ponia el tiempo para entrenar cada musculo,ya no me acuerdo,si alguien lo sabe:
Cada cuanto se tendria que entrenar cada musculo...?
ejemplo: el biceps cada 48 horas


por cierto,escuchad el ultimo de nightwish,es tremendo!
gracias!

Depende de tu capacidad de recuperacion, de la intensidad, etc...

Hay gente que puede entrenar dos veces a la semana los musculos, y otros no pueden hacerlo mas de una vez porque no recuperan bien o muchas series, etc...

SALUDOS
 
como dice juancar depende de varios factores...

en que etapa estas? de aumento de volumen o definicion muscular..???


para definicion me entreno unas dos veces a la semana musculos grandes y pequeños,con pesos un poco bajos, y cuando es volumen, una sola vez a la semana, unos 3 a 4 dias en el gym,con pesos maximos, los que pueda.. pero repito, eso dependera de cada persona....

a mi en lo personal me ha ido muy bien entrenar una vez a la semana los musculos, haciendo la rutina lunes-martes-jueves-viernes y el resto de dias descanso...



que tal si pruebas a una vez por semana y a ver ke tal te va? y despues dos veces a la semana cada musculo a ver que sale???


eso si...si deseas volumen....COME MUCHO y buenos batidos de protes te ayudan bastante...


saludos
 
Yo ahora llevo un mes haciendo, cada musculo dos veces por semana, estoy en volumen, y la verdad k me a ido de maravilla.
 
Para rutinas de fuerza, tipo 5x5 (ejercicios básicos):
Sentadilla: 3 por semana (48 h)
Press banca: 2 por semana (48 h)
Peso muerto: 2 por semana (48 h)
Press militar: 2 por semana (96 h)
Remo horizontal: 2 por semana (96 h)

Rutinas weyder, clásico 3 ejercicios a 3x8 o 3x10...:
Pecho: 1 por semana (o entre 96 h y 168 h)
Espalda: 1 por semana (o entre 96 h y 168 h)
Hombro: 1 por semana (o entre 96 h y 168 h)
Cuádriceps: 1 por semana (o entre 96 h y 168 h)
Femoral: 1 por semana (o entre 96 h y 168 h)
Antebrazo: 2 por semana (o entre 48 h y 96 h)
Gemelos: 2 por semana (o entre 48 h y 96 h)
Bíceps: Muy relativo, 1 por semana (o entre 96 h y 168 h)
Tríceps: 1 por semana (o entre 96 h y 168 h)
Abs: 3 por semana (48 h)
Lumbares: 3 por semana (48 h)

Definición:
Me lo figuro, pero como no estoy seguro prefiero no mojarme.

Saludos,
 
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