Hola a todos, llevo 1 mes y medio con mi rutina de volumen y queria saber si me convendria cambiarla a una de 4 dias a la semana cada musculo entrenado una vez a la semana. actualmente tengo una rutina de 3 dias q hago 5 dias, es decir, 2 dias a la semana repito lo k hice el lunes y martes.
Tengo 23 años, mido 1.86 y peso 77 kilos busco principalmente volumen ya k estoy muy delgadito.
Mi rutina actual es la siguiente:
Lunes Pecho y biceps
4x8-10 press banca
3x8-10 press banca inclinado
3x8-10 fondos en paralelas
3x8-10 maquina pec dex
3x8-10 curl de bicep con barra
3x8-10 curl de biceps con mancuernas
3x8-10 curl de bicep en banco scott
Martes Hombros y piernas
3x8-10 frontal en maquina
3x8-10 elevaciones laterales
3x8-10 press sentado con mancuerna
4x6-10 sentadillas
3x10 extension de pierna
3x10 curl de piernas acostado
3x10 elevacion de talones de pie
Miercoles Espalda y triceps
4xlo k pueda dominadas en una maquina q apoyas las piernas y poniendole peso te ayuda a hacerlas
3x8-10 polea al pecho
3x8-10 remo en polea baja al pecho
3x8-10 extensiones de tricep en polea alta
3x8-10 press frances
3x10 fondo en la misma makina de las dominadas ayudandome con peso
Habia pensado en una rutina de 4 dias con la siguiente division:
Lunes pecho bicep
martes piernas
miercoles descanso
jueves espalda tricep
viernes hombros
seria esta la mejor opcion?
por ahora haria los mismos ejercicios q hacia hasta ahora pero con esta nueva distribucion añadiendo el peso muerto al dia de espalda ya k he leido q es muy bueno.
La cuestion es que actualmente tardo 1 hora o hora y media cada dia y el problema lo tendria el dia de piernas y el dia de hombros que si hago 3 o 4 ejercicios de cada el entrenamiento duraria 20 mins o por ahi. debo agregar mas ejercicios para hombros y piernas o k debo hacer? xq los otros dias no tengo ese problema xq hago unos 7 ejercicios entre los 2 musculos.
q ejercicios tendria q cambiar o agregar en cada dia para q estuviese mejor?
me aconsejais q cambie a esta nueva distribucion o q siga como hasta ahora?
gracias de antemano
Tengo 23 años, mido 1.86 y peso 77 kilos busco principalmente volumen ya k estoy muy delgadito.
Mi rutina actual es la siguiente:
Lunes Pecho y biceps
4x8-10 press banca
3x8-10 press banca inclinado
3x8-10 fondos en paralelas
3x8-10 maquina pec dex
3x8-10 curl de bicep con barra
3x8-10 curl de biceps con mancuernas
3x8-10 curl de bicep en banco scott
Martes Hombros y piernas
3x8-10 frontal en maquina
3x8-10 elevaciones laterales
3x8-10 press sentado con mancuerna
4x6-10 sentadillas
3x10 extension de pierna
3x10 curl de piernas acostado
3x10 elevacion de talones de pie
Miercoles Espalda y triceps
4xlo k pueda dominadas en una maquina q apoyas las piernas y poniendole peso te ayuda a hacerlas
3x8-10 polea al pecho
3x8-10 remo en polea baja al pecho
3x8-10 extensiones de tricep en polea alta
3x8-10 press frances
3x10 fondo en la misma makina de las dominadas ayudandome con peso
Habia pensado en una rutina de 4 dias con la siguiente division:
Lunes pecho bicep
martes piernas
miercoles descanso
jueves espalda tricep
viernes hombros
seria esta la mejor opcion?
por ahora haria los mismos ejercicios q hacia hasta ahora pero con esta nueva distribucion añadiendo el peso muerto al dia de espalda ya k he leido q es muy bueno.
La cuestion es que actualmente tardo 1 hora o hora y media cada dia y el problema lo tendria el dia de piernas y el dia de hombros que si hago 3 o 4 ejercicios de cada el entrenamiento duraria 20 mins o por ahi. debo agregar mas ejercicios para hombros y piernas o k debo hacer? xq los otros dias no tengo ese problema xq hago unos 7 ejercicios entre los 2 musculos.
q ejercicios tendria q cambiar o agregar en cada dia para q estuviese mejor?
me aconsejais q cambie a esta nueva distribucion o q siga como hasta ahora?
gracias de antemano