Juan Gaviota
New member
Hola amigos del foro!!
Mi nombre es juan evaristo y soy chileno
toda mi vida e ido al gimnacion pero nunca con una rutina muy formada, juego futbol y trato de hacer el maximo deporte posible.
No fumo nada de tabacco , y tomo alcohol.
Bueno ahora que saben un poco de mi voy a mi pregunta
ultimamente estado leyendo en internet muchas cosas para formarme una rutina mejor y alimentarme bien y eso para crecer y marcar mejor mi cuerpo y he llegado a la siguiente rutina , quiero ver si me pueden ayudar con datos ya que debe haber aqui gente que sabe demaciado :
Trabajo cada dos dias y descanso uno, siguiendo el siguiente esquema:
dia 1
pecho: 3 x 10
press banca
press banca inclinada
press banca declinada (con mancuernas no ai banca declinada uso la de abdominales y me complico si hay algo para cambiar eso soy todo "ojos")
aperturas planas en banca 180° grados
hombros: 3 x 10
press sentado posterior
agarro las mancuernas de peso y subo los hombros hacia arriba (disculpen no me se el nombre de este ejercicio)
elevacion frontal de pie
ascenso lateral
triceps: 3x15
jalones en polea
jallones en polea inv
press frances
dia 2
muslos: 3x10
sentadillas completas con barra al hombro
carro romano
extension de piernas
curl femoral
pantorillas: 3x15
elevacion de talon con barra al hombro
elevacion de talon con barra al muslo
el proximo dia descanso
dia 3
espalda: 3x10
polea tras nuca
polea tras pecho
remo en polea
barra al menton (pero no siento mucho trabajo aqui)
biceps: 3x10
predicador con barra
curl con barra
curl en martillo
antebrazo: 3x20
curl de antebrazo en supinacion
curl de antebrazo en pronacion
dia 1
misma rutina
descanso
y seguimos despues dia 2 y dia 3 descanso etc...
Aparte de esto tomo un scoop de proteinas con creatina 30 min antes de entrenar y un scoop de proteinas despues de entrenar
bueno esta es mi rutina ojala me puedan ayudar para perfecionarme cada dia mas !!!!
Se lo agradesco un monton y muchas gracias por su tiempo por estar leyendo !!
Atte
juan
Mi nombre es juan evaristo y soy chileno
toda mi vida e ido al gimnacion pero nunca con una rutina muy formada, juego futbol y trato de hacer el maximo deporte posible.
No fumo nada de tabacco , y tomo alcohol.
Bueno ahora que saben un poco de mi voy a mi pregunta
ultimamente estado leyendo en internet muchas cosas para formarme una rutina mejor y alimentarme bien y eso para crecer y marcar mejor mi cuerpo y he llegado a la siguiente rutina , quiero ver si me pueden ayudar con datos ya que debe haber aqui gente que sabe demaciado :
Trabajo cada dos dias y descanso uno, siguiendo el siguiente esquema:
dia 1
pecho: 3 x 10
press banca
press banca inclinada
press banca declinada (con mancuernas no ai banca declinada uso la de abdominales y me complico si hay algo para cambiar eso soy todo "ojos")
aperturas planas en banca 180° grados
hombros: 3 x 10
press sentado posterior
agarro las mancuernas de peso y subo los hombros hacia arriba (disculpen no me se el nombre de este ejercicio)
elevacion frontal de pie
ascenso lateral
triceps: 3x15
jalones en polea
jallones en polea inv
press frances
dia 2
muslos: 3x10
sentadillas completas con barra al hombro
carro romano
extension de piernas
curl femoral
pantorillas: 3x15
elevacion de talon con barra al hombro
elevacion de talon con barra al muslo
el proximo dia descanso
dia 3
espalda: 3x10
polea tras nuca
polea tras pecho
remo en polea
barra al menton (pero no siento mucho trabajo aqui)
biceps: 3x10
predicador con barra
curl con barra
curl en martillo
antebrazo: 3x20
curl de antebrazo en supinacion
curl de antebrazo en pronacion
dia 1
misma rutina
descanso
y seguimos despues dia 2 y dia 3 descanso etc...
Aparte de esto tomo un scoop de proteinas con creatina 30 min antes de entrenar y un scoop de proteinas despues de entrenar
bueno esta es mi rutina ojala me puedan ayudar para perfecionarme cada dia mas !!!!
Se lo agradesco un monton y muchas gracias por su tiempo por estar leyendo !!
Atte
juan