Bue actualmente estoy llendo al gym 5/6 veces por semana y hago la sig. rutina, es mas que nada para definirme sin sacar volumen q no es lo q me interesa:
-15 mins de bici
-3 x 20 abdominales (voy rotando, un dia inferiores, otro descanso, otro superiores)
-3x 20 espinales
-4 x 3 mins de escaladora
-2 x 10 mins remo sentado (el que tiras y t moves para atras y volves para adelante)
-20 mins eliptica (10 moviendome para adelante, 10 para atras)
-Ejercicios con palo de escoba para las caderas: 3 x 3 mins
-Ejercicio con palo de escoba para la cintura: 3 x 3 mins
-20 mins de cinta a mediana con picos de alta intensidad
y bueno sigo una dieta tipo asi:
Desayuno:
(6.50-10.30 hs) 1 yogurt Vida 0% + 2 tostadas + 1 banana (420 calorías)
Merienda:
(16.30-18 hs) Licuado [Banana + Yogurt] + 2 tostadas (420 calorías)
Almuerzo (13.30-14.15 hs):
Lunes_ Pasta (600 calorías)
Martes_ Pasta (600 calorías)
Miércoles_ Pasta + Atún (700 calorías)
Jueves_ Pasta (600 calorías)
Viernes_ Pasta + Churrasco (2) (900 calorías)
Cena (20.45-22.15 hs):
Lunes_ Surimi (5) + Ensalada (250 cal)
Martes_ Soufflé de verduras/Salteado de verduras (Cebolla, ajo, pimiento verde, zapallito, clara de huevo, 2 gotas de aceite) (450 cal)
Miércoles_ Hamburguesas de carne picada (225 grs.) + Ensalada (650 cal)
Jueves_ Patitas de pollo (6) + Ensalada (400 cal)
Viernes_ Pollo + Ensalada (700 cal)
Postres: Gelatina/ Duraznos en lata/ Duraznos/ Ensalada de frutas (Frutilla + Jugo de naranja/Pomelo (100 cal)
Post entreno: 1 clara de huevo (40 cal)
Aclaro:
-Las ensaladas las condimento solo con limon
-Pan negro e integral no voy a comer
-No tomo gaseosas ni alcohol
-A las pastas no las cocino con sal ni con caldo, solas y suelen ser bastante bajas en grasas
-El soufle lo hago sin yema y las verduras suelen ser zapallito, pepino verde,etc
-Las hamburguesas son de carne desgrasada
-Pastas mas o menos comere 160 grs que segun dicen tienen tipo 500 calorias y algo...
Bueno mas que nada es para saber 1_en cuanto tiempo puedo llegar a definir ? no es que quiero estar superdefinido ,solo un poco, exepto ponerle cosas integrales que tengan mucha vitamina b q es comedogenica y el dermatologo me recomendo no consumirla en esos productos algunos cambios le puedo hacer a la dieta pero prefiero dejarla parecida, talvez algunos detalles pero nada mas
2_y que otros cambios puedo llegar a notar en mi cuerpo siguiendo esta dieta y esa rutina
Desde ya muchas gracias
PD:Actualmente Mido 1.88, peso 77, tengo 15 años y asi me mantenia sin hacer activ fisica constante
-15 mins de bici
-3 x 20 abdominales (voy rotando, un dia inferiores, otro descanso, otro superiores)
-3x 20 espinales
-4 x 3 mins de escaladora
-2 x 10 mins remo sentado (el que tiras y t moves para atras y volves para adelante)
-20 mins eliptica (10 moviendome para adelante, 10 para atras)
-Ejercicios con palo de escoba para las caderas: 3 x 3 mins
-Ejercicio con palo de escoba para la cintura: 3 x 3 mins
-20 mins de cinta a mediana con picos de alta intensidad
y bueno sigo una dieta tipo asi:
Desayuno:
(6.50-10.30 hs) 1 yogurt Vida 0% + 2 tostadas + 1 banana (420 calorías)
Merienda:
(16.30-18 hs) Licuado [Banana + Yogurt] + 2 tostadas (420 calorías)
Almuerzo (13.30-14.15 hs):
Lunes_ Pasta (600 calorías)
Martes_ Pasta (600 calorías)
Miércoles_ Pasta + Atún (700 calorías)
Jueves_ Pasta (600 calorías)
Viernes_ Pasta + Churrasco (2) (900 calorías)
Cena (20.45-22.15 hs):
Lunes_ Surimi (5) + Ensalada (250 cal)
Martes_ Soufflé de verduras/Salteado de verduras (Cebolla, ajo, pimiento verde, zapallito, clara de huevo, 2 gotas de aceite) (450 cal)
Miércoles_ Hamburguesas de carne picada (225 grs.) + Ensalada (650 cal)
Jueves_ Patitas de pollo (6) + Ensalada (400 cal)
Viernes_ Pollo + Ensalada (700 cal)
Postres: Gelatina/ Duraznos en lata/ Duraznos/ Ensalada de frutas (Frutilla + Jugo de naranja/Pomelo (100 cal)
Post entreno: 1 clara de huevo (40 cal)
Aclaro:
-Las ensaladas las condimento solo con limon
-Pan negro e integral no voy a comer
-No tomo gaseosas ni alcohol
-A las pastas no las cocino con sal ni con caldo, solas y suelen ser bastante bajas en grasas
-El soufle lo hago sin yema y las verduras suelen ser zapallito, pepino verde,etc
-Las hamburguesas son de carne desgrasada
-Pastas mas o menos comere 160 grs que segun dicen tienen tipo 500 calorias y algo...
Bueno mas que nada es para saber 1_en cuanto tiempo puedo llegar a definir ? no es que quiero estar superdefinido ,solo un poco, exepto ponerle cosas integrales que tengan mucha vitamina b q es comedogenica y el dermatologo me recomendo no consumirla en esos productos algunos cambios le puedo hacer a la dieta pero prefiero dejarla parecida, talvez algunos detalles pero nada mas
2_y que otros cambios puedo llegar a notar en mi cuerpo siguiendo esta dieta y esa rutina
Desde ya muchas gracias
PD:Actualmente Mido 1.88, peso 77, tengo 15 años y asi me mantenia sin hacer activ fisica constante
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