Dieta Volumen 3000 calorias ectomorfo

[spikesot]

Soy ectomorfo, 69 kg, 183cms. Necesito opiniones si veis bien esta dieta y sobre todo si añadiríais algún suplemento.

> Desayuno

150g Claras de huevo (5 claras)
80g Copos de avena
150ml Leche desnatada

> Almuerzo

1x Plátano
1x Lata de atún
20g Pan multicereales
200ml Zumo de naranja/piña

>Comida

150g Pasta
100g Ternera
50g Lechuga
50g Espárragos blancos
50g Tomate
1x Manzana

> Merienda

80g Copos de avena
150ml Leche desnatada

> Cena

125g Arroz
100g Pechuga de pollo
50g Champiñones plancha
50g Pimiento rojo plancha

> Postcena

1x Yogurt Vitalínea 0%
25g nueces

--- 50g de dátiles distribuidos entre comidas

TOTAL:

152 Proteína
477g Hidratos
58.5g Grasa
28.6g Fibra

 

[Meneitos]

Me falta proteina ahi, comidas con 150ml de leche es casi como no meter nada, personalmente minimo meteria 20 gr de prote por comida, contando solo prote animal y/o lactea

 

[Emilio1880]

Tendrías que poner mas información.

Los macros que estas consumiendo?

Todo bien desglosado porque si no, nosotros tenemos que ir buscando uno por uno los alimentos y viendo la cantidad de estos con lo cual se hace muy costoso.

 

[spikesot]

Me falta proteina ahi, comidas con 150ml de leche es casi como no meter nada, personalmente minimo meteria 20 gr de prote por comida, contando solo prote animal y/o lactea

No crees que 152g de Protes ya son muchos para mi peso? ten en cuenta que tiene que son 2gr de protes por cada kilo mio.

 

[spikesot]

Tendrías que poner mas información.

Los macros que estas consumiendo?

Todo bien desglosado porque si no, nosotros tenemos que ir buscando uno por uno los alimentos y viendo la cantidad de estos con lo cual se hace muy costoso.

Actualizado.

 

[Meneitos]

No crees que 152g de Protes ya son muchos para mi peso? ten en cuenta que tiene que son 2gr de protes por cada kilo mio.

Pero 2 gr contando fuentes buenas, es decir animales y lacteas basicamente, l prote del arroz, de la avena, del pan etc no la contaria, ya que el aminograma es pobre e incompleto.

Yo ahi calculo unos 90gr de proteina, según los productos que yo suelo usar.

 

[IngenieroFitness]

En cualquier comida si introduces una fuente conpleta, aunque las demas no sean completas, tendras suficientes aminoácidos, asi q la absorción será buena siempre que consunas suficiebte. Pero debes darle prioridad a lo animal