SpartanIvan
New member
Hola, soy nuevo aquí ante todo me llamo Iván y encantado. Veréis tengo 18 años y llevo dos años entrenando y entreno bastante duro. No tomo ningún suplemento pero la alimentación la cuido al detalle y como gran cantidad. Ahora debido a las clases tengo menos tiempo y me gustaría saber si las súper series serian buenas para conseguir volumen o debería entrenar ejercicios por separado. Gracias.
Rutina:
-lunes
echo, superserie de presa inclinado con mancuernas 4x12-10-8-8 con aperturas inclinadas 4x12
Press banca con mancuernas (solo) 4x8-8-6-6
Presa inclinado en maquina multipower 4x10-10-8-8
Fondos en máquina 1x al fallo
-martes:espalda,superserie de jalón agarre abierto 4x12-10-8-6 con remo en maquina 4x12-12-10-10
Dominadas 4x10
Remo en polea 4x10-10-8-8
-Miércoles: piernas sin superseries, extensiones de cuadriceps 3x15 sentadillas 5x15-12-10-8-6 plancha 3x10 peso muerto 4x8 extensiones de femoral 3x10
-Jueves: hombros y trapecio, flies laterales 4x12-12-10-10 en superserie con press con mancuernas 4x8-8-6-6
Press militar en multipower 4x10-10-8-8
Elevaciones posteriores 4x12-12-10-10
Encogimientos con mancuernas 4x10
-Viernes:brazos sin superseries
Curl de bíceps de pie con mancuernas 4x12-10-8-8
Curl de bíceps en banco inclinado 3x10
Curl en maquina de concentrado 3x10
Press californiano 4x12-10-8-8
Press con mancuerna 3x8
Patada de tríceps 3x12
Abdominales hago unas tres veces en semana y cardio unas 2. Q os parece la rutina para ganar volumen? Ya veis q la superserie no la uso siempre. Saludos
Rutina:
-lunes
echo, superserie de presa inclinado con mancuernas 4x12-10-8-8 con aperturas inclinadas 4x12Press banca con mancuernas (solo) 4x8-8-6-6
Presa inclinado en maquina multipower 4x10-10-8-8
Fondos en máquina 1x al fallo
-martes:espalda,superserie de jalón agarre abierto 4x12-10-8-6 con remo en maquina 4x12-12-10-10
Dominadas 4x10
Remo en polea 4x10-10-8-8
-Miércoles: piernas sin superseries, extensiones de cuadriceps 3x15 sentadillas 5x15-12-10-8-6 plancha 3x10 peso muerto 4x8 extensiones de femoral 3x10
-Jueves: hombros y trapecio, flies laterales 4x12-12-10-10 en superserie con press con mancuernas 4x8-8-6-6
Press militar en multipower 4x10-10-8-8
Elevaciones posteriores 4x12-12-10-10
Encogimientos con mancuernas 4x10
-Viernes:brazos sin superseries
Curl de bíceps de pie con mancuernas 4x12-10-8-8
Curl de bíceps en banco inclinado 3x10
Curl en maquina de concentrado 3x10
Press californiano 4x12-10-8-8
Press con mancuerna 3x8
Patada de tríceps 3x12
Abdominales hago unas tres veces en semana y cardio unas 2. Q os parece la rutina para ganar volumen? Ya veis q la superserie no la uso siempre. Saludos
