Llevo más de 3 meses con esta rutina pero me gustaría que me dijeseis si realmente es efectiva para volumen.Tengo 21 años.
LUNES (Espalda y pierna)
-Dominadas 4x10
-Jalón tras nuca 4x12,10,8,6
-Superserie:-Remo en máquina agarre ancho 4x12,10,8,6
-Remo con mancuernas 4x12,10,8,6
-Máquina de Prensa 4x12,10,8,6
-Zancada 4x12,10,8,6
-Extensiones de cuadriceps en maquina sentado 4x12,10,8,6
MARTES(Hombros y trapecios)
-Press Arnold 4x12,10,8,6
-Tras nuca con barra 4x12,10,8,6
-Elevaciones laterales con polea baja 4x12,10,8,6
-Superserie:Elevaciones laterales con mancuernas 4x12,10,8,6
Elevaciones frontales con mancuernas 4x12,10,8,6
-Eencogimiento de hombros con mancuernas 5x10
MIERCOLES(Pecho)
-Press banca 4x12,10,8,6
-Superserieress banca inclinado 4x12,10,8,6
Fondos en paralelas 4xAl fallo
-Aperturas con mancuernas banco inclinado 4x12,10,8,6
-Cruces de pie con poleas 4x12,10,8,6
JUEVES(Biceps)
-Curl de bíceps concentrado 4x12,10,8,6
-Curl de bíceps con barra Z 4x12,10,8,6
-Curl de biceps en polea baja 4x12,10,8,6
-Superserie:Curl de bíceps con giro en máquina 4x12,10,8,6
- Curl de biceps alterno tipo martillo 4xAl fallo
VIERNES(TRICEPS)
-Extensiones de tripces en polea alta.4x12,10,8,6
-Extensiones de tripces en polea alta. Agarre invertido 4x12,10,8,6
-Jalón de cuerda por arriba de la Cabeza 4x12,10,8,6
-EXTENSIÓN POSTERIOR DE TRÍCEPS CON MANCUERNA 4x12,10,8,6
-Extensiones de tríceps en máquina 4x12,10,8,6
*Los martes y los viernes hago abdominales.
¿Qué os parece?¿Debería de cambiar?
LUNES (Espalda y pierna)
-Dominadas 4x10
-Jalón tras nuca 4x12,10,8,6
-Superserie:-Remo en máquina agarre ancho 4x12,10,8,6
-Remo con mancuernas 4x12,10,8,6
-Máquina de Prensa 4x12,10,8,6
-Zancada 4x12,10,8,6
-Extensiones de cuadriceps en maquina sentado 4x12,10,8,6
MARTES(Hombros y trapecios)
-Press Arnold 4x12,10,8,6
-Tras nuca con barra 4x12,10,8,6
-Elevaciones laterales con polea baja 4x12,10,8,6
-Superserie:Elevaciones laterales con mancuernas 4x12,10,8,6
Elevaciones frontales con mancuernas 4x12,10,8,6
-Eencogimiento de hombros con mancuernas 5x10
MIERCOLES(Pecho)
-Press banca 4x12,10,8,6
-Superserieress banca inclinado 4x12,10,8,6
Fondos en paralelas 4xAl fallo
-Aperturas con mancuernas banco inclinado 4x12,10,8,6
-Cruces de pie con poleas 4x12,10,8,6
JUEVES(Biceps)
-Curl de bíceps concentrado 4x12,10,8,6
-Curl de bíceps con barra Z 4x12,10,8,6
-Curl de biceps en polea baja 4x12,10,8,6
-Superserie:Curl de bíceps con giro en máquina 4x12,10,8,6
- Curl de biceps alterno tipo martillo 4xAl fallo
VIERNES(TRICEPS)
-Extensiones de tripces en polea alta.4x12,10,8,6
-Extensiones de tripces en polea alta. Agarre invertido 4x12,10,8,6
-Jalón de cuerda por arriba de la Cabeza 4x12,10,8,6
-EXTENSIÓN POSTERIOR DE TRÍCEPS CON MANCUERNA 4x12,10,8,6
-Extensiones de tríceps en máquina 4x12,10,8,6
*Los martes y los viernes hago abdominales.
¿Qué os parece?¿Debería de cambiar?