Qué os parece mi rutina de 5 días??

advillan

New member
Llevo más de 3 meses con esta rutina pero me gustaría que me dijeseis si realmente es efectiva para volumen.Tengo 21 años.

LUNES (Espalda y pierna)
-Dominadas 4x10
-Jalón tras nuca 4x12,10,8,6
-Superserie:-Remo en máquina agarre ancho 4x12,10,8,6
-Remo con mancuernas 4x12,10,8,6

-Máquina de Prensa 4x12,10,8,6
-Zancada 4x12,10,8,6
-Extensiones de cuadriceps en maquina sentado 4x12,10,8,6

MARTES(Hombros y trapecios)
-Press Arnold 4x12,10,8,6
-Tras nuca con barra 4x12,10,8,6
-Elevaciones laterales con polea baja 4x12,10,8,6
-Superserie:Elevaciones laterales con mancuernas 4x12,10,8,6
Elevaciones frontales con mancuernas 4x12,10,8,6
-Eencogimiento de hombros con mancuernas 5x10

MIERCOLES(Pecho)
-Press banca 4x12,10,8,6
-Superserie:press banca inclinado 4x12,10,8,6
Fondos en paralelas 4xAl fallo
-Aperturas con mancuernas banco inclinado 4x12,10,8,6
-Cruces de pie con poleas 4x12,10,8,6


JUEVES(Biceps)
-Curl de bíceps concentrado 4x12,10,8,6
-Curl de bíceps con barra Z 4x12,10,8,6
-Curl de biceps en polea baja 4x12,10,8,6
-Superserie:Curl de bíceps con giro en máquina 4x12,10,8,6
- Curl de biceps alterno tipo martillo 4xAl fallo


VIERNES(TRICEPS)
-Extensiones de tripces en polea alta.4x12,10,8,6
-Extensiones de tripces en polea alta. Agarre invertido 4x12,10,8,6
-Jalón de cuerda por arriba de la Cabeza 4x12,10,8,6
-EXTENSIÓN POSTERIOR DE TRÍCEPS CON MANCUERNA 4x12,10,8,6
-Extensiones de tríceps en máquina 4x12,10,8,6

*Los martes y los viernes hago abdominales.
¿Qué os parece?¿Debería de cambiar?
 
Muy mala, la pierna está compuesta por 4 músculos: Cuadriceps, femorales, pantorrillas y glúteos, además sin sentadilla y peso muerto apenas habrá progreso.
Y menuda división haces, un día espalda y cuadriceps, otro pectoral
Y le dedicas un día entero al biceps y otro día entero al triceps, que son músculos pequeños que les basta con el estímulo de los ejercicios compuestos.
Quien te dio la rutina?
 
Yo la cambiaria sin duda, pero te hare una pregunta, has conseguido resultados de verdad? lo dudo bastante la verdad...

Es una rutina que no le recomendaria a nadie, si quieres hacer weider al menos busca una en la que se hagan los ejercicios basicos como se debe, aunque yo sin duda haria antes una fullbody o torso pierna de las muchas y buenas que puedes encontrar en este mismo foro.
 
Cómo puedes dedicarle un día entero a biceps, triceps y hombro de forma individual y espalda y pierna que son los grupos musculares más grandes entrenarlos juntos??

Demasiados ejercicios para músculos pequeños y muy pocos para músculos grandes
 
Lo que pasa es que esos son los músculos que muestran em la tv.
 

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