Iniciarse en suplementarse

Michael White

New member
Buenas,

Llevo ya bastantes años entrenando y ahora ando bastante enganchado al ciclismo. Por otra parte he decidido dosificar el ciclismo y volver al gimnasio a darle.

Estaria viendo la posiblidad de suplementarme, mas que nada para conseguir ganar musculo.

(No quiero meterme en volumen a lo grande)

La idea es ir tonificando y pillando musculo poco a poco, pero lo mas limpio posible. (Se que esto traera cola, hay mucho detractor de esto aqui)

¿Algun consejo, idea o ayuda?

Mil gracias a todos
Un saludo
 
Por cierto.

1,75 / 68 Kg / Ectomorfo

:)
 
No hay nada de malo em muscularse sin engordar, especialmente (sería algo estúpido) si la principal actividad es el ciclismo.
El ciclismo de por sí ya es una actividad que exige una buena nutrición, por lo que tecnicamente eso ya estaria cubierto, y lo único que necesitarías seria reforzar algo la proteína, que puede ser vía suplemento o vía comida.
De cualquier manera, quien te haría ganhar músculo no es la proteína sino el entrenamiento, entonces este refuerza debería ir acompasado a como aumentas los kilos em peso muerto y sentadilla (de lo contrario engordarías, lo que no quieres).
A propósito, es importante hacer también algun trabajo local prévio para los lumbares, puesto que la posición del ciclismo no te los deja em buena situación como para aguantar um trabajo serio de pesas.
 
Qué suplementación estás buscando y con que objetivo? Sabrás que la suplementación no te hace ganar músculo verdad?
 
Vale.... mas menos voy pillando el mensaje.

La idea seria dieta, ejercicios y suplementos. El tema es que nunca he sabido combinarlo bien.

¿Alguna recomendacion a nivel de suplementos? (El resto lo ire bicheando por el foro vamos)
 
A ver, llegas a tus requerimientos de hidratos, proteínas y grasas solo con la comida? No te hacen falta suplementos.
 
Vale.... mas menos voy pillando el mensaje.

La idea seria dieta, ejercicios y suplementos. El tema es que nunca he sabido combinarlo bien.

¿Alguna recomendacion a nivel de suplementos? (El resto lo ire bicheando por el foro vamos)

Evidentemente no estás pillando absolutamente nada, simlemente estás repitiendo la pregunta passando olimpicamente por encima de todo lo que se dijo.
 
No hay nada de malo em muscularse sin engordar, especialmente (sería algo estúpido) si la principal actividad es el ciclismo.
El ciclismo de por sí ya es una actividad que exige una buena nutrición, por lo que tecnicamente eso ya estaria cubierto, y lo único que necesitarías seria reforzar algo la proteína, que puede ser vía suplemento o vía comida.
De cualquier manera, quien te haría ganhar músculo no es la proteína sino el entrenamiento, entonces este refuerza debería ir acompasado a como aumentas los kilos em peso muerto y sentadilla (de lo contrario engordarías, lo que no quieres).
A propósito, es importante hacer también algun trabajo local prévio para los lumbares, puesto que la posición del ciclismo no te los deja em buena situación como para aguantar um trabajo serio de pesas.
Te lo passo de nuevo léelo despacio, y lo que no entiendas lo preguntas que no hay problema em volver a explicarlo de modo que se entienda.
 
para saber si necesitas un suplemento, o no, lo primero seria calcular la dieta y si te falta algo de proteína incluir un suplemento de esta, pero sin haber calculado cuanta proteína estas tomando actualmente, y cuanta necesitas, no puedes saber si necesitas el suplemento o no
 
Y dale con la dieta.
El tipo corre entre 180 y 240 km por semana en la bicicleta.
Entonces la dieta que está siguiendo está buena, si estuviese en menos algún nutriente o las calorías ya se habría muerto, y cualquier eventual excesso se lo gasta con el entrenamiento que hace.
.
La necessidades extras que le puede dar un poco de musculación no son significativas, como mucho reforzar un poco la proteína, y eso lo resuelve con un poco de proteína suplemento o con un poco más de carne que coma.
Claro que, vuelvo a decirlo, no es lo mismo que vas a reforzar de proteína si levantas sentadilla con 400 kg que si levantas con 60.
 
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