Como veis esta rutina de volumen en 3 meses?

[Manuelpeque]

Hola, quería pediros consejos porque vi una rutina por raí y no se si valdría la pena aplicarla. Por eso os quería pedir consejo y que me digáis si cambiar algo o mejor utilizar otra rutina. Muchísimas gracias.

PRIMER MES:

Ejercicios DÍA 1.

Series (Rep.)

Pres declinado barra. 4 (12-10-8-6)
Pres inclinado mancuernas. 4 (6)
Aperturas planas. 3 (8)
Cruce de poleas. 3 (10)
Curl mancuernas alterno. 3 (10-8-6)
Scott con mancuerna. 3 (8)
Flexión de muñeca. 3 (20)
Extensión de muñeca. 3 (25)

Ejercicios DÍA 2.

Series Rep.

Sentadilla en multipower. 4x12-10-8-6
Jaca. 4x6
Extensiones. 3x8
Sissy. 3x10
Gemelo en prensa. 3x20
Gemelo en multipower. 3x25

Ejercicios DÍA 3.

Series Rep.
Pres mancuernas sentado 4 (12-10-8-6)
Elevaciones laterales. 4 (6)
Pájaro. 3 (8)
Pres francés 3 (10-8-6)


Ejercicios DÍA 4.
Series (Rep.)

Remo con barra agarre invertido. 4 (12-10-8-6.)
Jalón cerrado al pecho. 4 (6)
Encogimientos con mancuernas. 3 (8)
Peso muerto con mancuernas. 3 (10)
Femoral tumbado. 3 (6)
Femoral sentado. 3 (6)
Gemelo en prensa. 3 (20)


SEGUNDO MES


Ejercicios DÍA 1. Series (Rep.)

Pres de banca. 3 (6-4-2)
Pres declinado con mancuernas. 3 (2)
Fondos en paralelas. 3 (4)
Pres sentado. 3 (6-4-2)
Remo con barra t 3 (2)
Elevaciones laterales. 3 (4)

Ejercicios DÍA 2.
Series Rep.
Peso muerto. 3x6-4-2
Dominadas con lastre.. 3x2
Encogimientos con barra.. 3x6
Pájaro. 3x6
Gemelo en prensa 1/2 recorrido. 3x10
Gemelo burro. 3x10

Ejercicios DÍA 3.
Series Rep.
Pres banca agarre cerrado. 3x6-4-2
Extensión invertidas. 2x4
Jalones en polea agarre inverso. 2x4
Curl de bíceps agarre abierto. 3x6-4-2.
Curl en banco scott. 2x4
Curl invertido barra z. 2x4

Ejercicios DÍA 4.
Series Rep.
Sentadilla. 3x6-4-2
Prensa. 3x2
Zancada adelante paso corto. 3x4
Peso muerto. 3x6-4-2
Femoral sentado. 3x4
Gemelo en máquina. 3x10


TERCER MES

Ejercicios DÍA 1.

Series Rep.
Pres de banca inclinado. 4X8-6-6-4
Pres banca con mancuernas. 4X4
Aperturas declinadas. 4x10
Contractor. 4x12
Jalones en polea agarre recto. 4x8-6-6-4
Pres francés. 3x4
Patadas traseras. 3x10

Ejercicios DÍA 2.

Series Rep.
Dominadas tras nuca. 4x8-6-6-4
Jalón con agarre invertido. 4x4
Remo con mancuerna a una mano. 4x10
Buenos días. 3x6
Extensión tronco silla romana. 3x10
Femoral 4x8-6-6-4
Femoral de pie. 4x4
Gemelo de pie. 4x12
Gemelo en máquina. 4x30

Ejercicios DÍA 3.
Series Rep.
Pres militar sentado. 4x8-6-6-4
Remo con mancuerna a una mano. 4x4
Elevaciones laterales inclinado. 4x10
Encogimientos con mancuernas. 4x12
Curl en banco scott. 4x4
Curl en polea agarre cerrado. 3x4
Curl de concentración. 3x10

Ejercicios DÍA 4.
Series Rep.
Prensa. 4x8-6-6-4
Hack. 4x10
Zancada adelante paso largo. 4x12
Eelvación talón. 4x12
Gemelo en máquina. 4x30

 

[agomez]

El problema es que no se trata de uma feria donde se ver rutinas y vamos que vamos.
Se hace así:
.
- definir cuales son las coordenadas y los objetivos que uno tiene
- en función de eso, armar un esquema de entrenamiento