Kopi Luwak
New member
Saludos a todos,
Pues mi pregunta es esta, llevo una rutina de dos veces por semana dominadas y lagartijas, ademas de biceps, triceps.
Mi problema es que no veo donde colocar hombros, aunque sea una vez por semana debido a que los trabajo indirectamente mucho con las lagartijas y las dominadas, y los dips para triceps.
Entonces, me pregunto si mis hombros se desarrollaran lo suficiente, aunque no haga ejercicios directos de hombro con pesas, haciendo barras, lagartijas, dips para triceps?
Les pongo mas o menos mi rutina, que es algo simple porque estoy empezando de nuevo debido a una cirujia de hernia inguinal:
Lunes, Jueves.
4x6 Dominadas tras nuca
4x6 Dominadas a la barbilla (Con agarre pronado)
4x10 Lagartijas con agarre un poco amplio y sumamente lentas, 3 segundos bajada y dos de subida.
4x10 Lagartijas con los pies sobre un escalon.
Martes y Viernes.
4x10 Predicador, igual de lento que las lagartijas
4x10 Press frances
4x10 Biceps con barra olimpica y agarre corto
4x10 Dips para triceps, bien abajo y con los codos pegados al cuerpo
Saludos y muchas gracias de antemano.
Pues mi pregunta es esta, llevo una rutina de dos veces por semana dominadas y lagartijas, ademas de biceps, triceps.
Mi problema es que no veo donde colocar hombros, aunque sea una vez por semana debido a que los trabajo indirectamente mucho con las lagartijas y las dominadas, y los dips para triceps.
Entonces, me pregunto si mis hombros se desarrollaran lo suficiente, aunque no haga ejercicios directos de hombro con pesas, haciendo barras, lagartijas, dips para triceps?
Les pongo mas o menos mi rutina, que es algo simple porque estoy empezando de nuevo debido a una cirujia de hernia inguinal:
Lunes, Jueves.
4x6 Dominadas tras nuca
4x6 Dominadas a la barbilla (Con agarre pronado)
4x10 Lagartijas con agarre un poco amplio y sumamente lentas, 3 segundos bajada y dos de subida.
4x10 Lagartijas con los pies sobre un escalon.
Martes y Viernes.
4x10 Predicador, igual de lento que las lagartijas
4x10 Press frances
4x10 Biceps con barra olimpica y agarre corto
4x10 Dips para triceps, bien abajo y con los codos pegados al cuerpo
Saludos y muchas gracias de antemano.