Dieta volumen

RafaTgn

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Weno lo primero que los que quieran decir que lea mas , que se lo ahorren porque leo bastante y intento comprender todo lo que puedo si hay un fallo critiquenlo pero teniendo en cuenta que estoy empezando , aun así prefiero que me ayudeis porque como todo algun dia quiso aprender ;)

Weno a lo que ivamos empiezo:
Los requerimientos caloricos segun cris shuggart son de 3108kcal

Peso: 61kg
Mido: 1.71

Macronutrientes: Decidme si hay algun error en cuanto a la distribuición de tales.



-Desayuno a las 9:30 o 10:00- 100gr de avena quaker con 400ml de leche
1 sandwich de pan integral con pechuga de pavo.
-2º desayuno 12:00- 1 bocata de jamón con aceite oliva virgen extra, y 400ml de zumo de naranja
-Comida 14:00: Pasta con atún o arroz con pollo y atún. + ensalada y zumo de frutas. Postre 2 manzanas.
Merienda (pre entreno)16:00 80gr de avena con 400ml de leche y 2 manzanas trozeadas.
Entreno 16:30- 18:00 Al acabar el ultimo ejercicio me tomo mi batido gainer 1 platano y 2 cucharadas de miel.
19:30 2º merienda: 1 bocata de los wenos con pan integral.
22:00 cena: Ensalada , verdura, o pescado. yogurt de postre.

Antes de sobar : 1 puñado de Nuezes y 200ml de leche con nesquick.


Anotaciones: Los gramos no los pongo porque no tengo peso en casa pero mas o menos la cantidad normal. Y la leche es semi.

Espero respuestas, Gracias.
 
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