Diario de Erqox

Hoy:

4º día de la 2ª semana: Miércoles

Press cerrado--> 6x4 (55 kg)

Dominadas--> 3xF (6,5,4)

Remo con barra--> 6x4 (60 kg)

Curl de bíceps--> 4x8 (26 kg)

Duración del entreno: 60'

Hasta el lunes de la semana que viene haré descansos activos, que tengo un lío de semanas k no me aclaro. Practicaré sobre todo la técnica y haré ej de tronco.
 
Feliz año nuevo erqox!!!!!!!
 
Muy buen entreno machaka! se ve que eres todo un niño mutante. Ese curl biceps muy bueno ehh pensando claro que tienes 14 años XD

Feliz Año!!!
 
Feliz año nuevo niño mutante, este año te aseguro que te vas a sorprender de tus progresos si sigues entrenando duro.

Un saludo.
 
Hoy:

02/01/09

1º día de la 3ª semana: Viernes

Sentadillas--> 3x3 (100kg) ,1x3 (95 kg), 4x3 (80 kg)--> Sólo he podido sacar un 3x3 con 100 kg, acabé agotado, incluso me costaba hacer las 4 series con 80 kg

PMR--> 5x6 (70 kg)

Gemelos en multipower--> 2x15 (80 kg)

Farmer's walk—> 2x15-20m. (Mancuernas de 27'5 kg)

Duración del entreno: 60'

PD: ¿Cuánto pesan las barras de una mákina multipower?
PD: Corrijo xk siempre he contado la barra del multipower como 10 kg.
 
Última edición:
Que bueno todo, ese farmer's walk está muy bien.

Cuenta la barra del multipower como 20kgs.


Si!!!!

En ese caso me sumo +10 kg a mi sentadilla (normal y frontal) así que hoy he manejado 100 kg!! Yo contaba la barra como 10 kg
 
asi me gusta mascota de los niños mutantes XDXD es que aun eres muy pequeño para estar dentro supongo, y aparte debes mostrar un video tuyo haciendo uno de los 3 basicos XDXD felicidades por la sentadilla
 
Hoy:

03/01/09

2º día de la 3ª semana: Sábado

Press Banca--> 8x3 (60 kg)--> FÁCIL

Push press--> 5x6 (40 kg)--> FÁCIL

Dominadas--> 4xF (Dominadas+Negativas) (6+4-4+6-3+7-1+9)

Press tate--> 5x8 (Mancuernas de 12 kg)

Duración del entreno: 60'

-La banca y el push press fáciles, quité peso en este último xk en la anterior sesión no pude terminar el 4x6

-Buen trabajo de dominadas, a partir de ahora voy a empezar a hacer negativas
 
Hoy:

04/01/09

3º día de la 3ª semana: Domingo

PM--> 8x3 (80 kg)

Sentadilla frontal--> 3x6 (64 kg) -No he subido 14 kg, sino k he corregido los kilajes-

PMR--> 3x6 (70 kg)

Abdominales--> 3x15 (+20 kg)

Duración del entreno: 65'

-El agarre acabó tocado.
-Buen entreno, bastante heavy.
 
Gracias jjordo!
 
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