Diario de Erqox

Buen diario. Buena planificación, y sobre todo, buenos progresos con ese 5x5.

Ánimo con las dominadas, que con el tetraplégico de Jordi, ya somos 3 inválidos! ajjajaj





Elevaciones de tronco Sentado--> 1x30

Elevación de tronco...sentado...? Perdona si no discurro qué es ahora mismo...tengo la cabeza llena de fechas, nombres y sucesos históricos...XD


Saludos
 
Veo que te decidiste al final por el push press, buena decisión. Vas subiendo bien en SQ y DL.

Ánimo con las dominadas, que con el tetraplégico de Jordi, ya somos 3 inválidos! ajjajaj

Calla, que ya me hago 6 seguidas _humillaci
 
Entreno de hoy, último antes de la semana de descarga:

05/12/08

8ª Semana del 5x5

Día 3: Viernes Tipo de Entrenamiento:A

Calentamiento y estiramientos 5'

Sentadillas --> 5x5 (80 kg) +2'5 kg = 82'5 kg

Press de Banca--> 5x5 (60 kg) → Hasta que lo pueda hacer yo solo.--> Me han tenido que ayudar.

Remo con barra--> 5x5 (57'5 kg) +2'5 kg = 60 kg

Fondos--> 3xF (12,8,6) -5 = (8,7,6)

Hiperextensiones--> 3x15 (+20 kg)

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Sesión de abdominales:

Crunch--> 3x25 +10 kg de lastre

Isométricos--> 1' (+10kg)

Twist Soviético--> 2x20 (+10kg)

Inferiores--> 1x50
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Estiramientos y pa casa.

Duración del entreno: 1h. 25'
 
Buena sentadilla Álvaro, al igual que tu a mi también me toca semana de descarga, supongo que iré al fisio y haré 3x15 de dos ejercicios con poco peso 1 ó 2 días.
 
Hoy:

08/12/08

Semana de descarga

Día 1: Lunes Tipo de entrenamiento: B

Sentadillas--> 3x15

Press Militar--> 3x15

Peso Muerto--> 3x15

Dominadas--> (6,5,5)

Estiramientos y pa casa.

Duración del entreno: 40'
 
Seguimos en descarga:

10/12/08

Día 2: Miércoles Tipo de entrenamiento: A

Sentadillas--> 3x15

Press de banca--> 3x15

Remo con barra--> 3x15

Fondos--> 3x8

Hiperextensiones--> 3x15

Duración del entreno: 35'
 
Fui hoy al fisioterapeuta, me dejó la espalda nueva, si notas una contractura o tirón muscular te aconsejo que vayas.
 
12/12/08

Preparación para la nueva rutina:

Hoy voy a calcular más o menos cuánto peso puedo manejar en los ejercicios nuevos de la nueva rutina:

PMR--> 3x6 (50 kg)

Gemelos en multipower--> 2x15 (60 kg)

Farmer's walk--> 2x20m. (Mancuernas de 25kg)

Press Tate--> 3x8 (Mancuernas de 10 kg)

Sentadilla frontal--> 3x6 (50 kg)

Press de pecho agarre cerrado--> 5x5 (50 kg)

Curl de bíceps--> 3x8 (24 kg)

Buenos días--> 3x6 (40 kg)

Duración del entreno: 1h

La sentadilla frontal me ha resultado dura, no estoy acostumbrado a hacerla y solo he podido con 50 kg. Habrá que darle caña.
 
Haz estos estiramientos 2x ó 3x semana para acostumbrarte al agarre olímpico, This URL has been removed!
 
Nueva rutina
15/12/08

1º día de la 1ª semana: Lunes

Sentadillas--> 5x5 (80kg)-->Bastante chusta

PMR--> 3x6 (60 kg)

Gemelos en multipower--> 2x15 (70kg)

Farmer's walk—> 2x15-20m. (mancuernas de 25kg)

La sentadilla me ha costado después de 1 semana sin hacerla en condiciones, el resto bien.
 
De mal en peor:

17/12/08

2º día de la 1ª semana: Miércoles

Press de banca--> 5x5 (60kg)

Dominadas--> 4xF--> 5-5-3-3

Press tate--> 3x8 (Mancuernas de 12kg)

Press de hombro--> Varias series de militar y push press con entre 30 y 40 kg

Duración del entreno: 50'

El entreno mal, no sé qué coño me pasa pero estoy hecho una mierda, el press de hombro un desastre, y las dominadas igual. En el press de banca lo he hecho prácticamente yo solo, casi no me han ayudado, excepto en las últimas reps. Voy a empezar a entrenar mañana y tarde algunos días, para pulir mis puntos débiles.
 
Entreno de tarde

Push Press-->1x5 (30kg), 1x5(35kg),1x5 (40kg), 3x4 (45kg)

Dominadas--> 5-5-3-3

Fondos--> 3x5

Duración del entreno: 40'

Mejor, he dado prioridad al push press y la cosa ha salido mejor, entrenaré por la tarde un par de veces en semana.
 
Bienvenido al lado oscuro!

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Bienvenido al lado oscuro!

Gracias! y gracias también a juancar por moverme el diario. Como anécdota os cuento que después del tute en el torso k me metí ayer en el torso hoy me he levantado con una agujetas (y por desgracia también con unas fiebres) k no me podía ni mover. Hacía tiempo que no tení agujetas y me ha gustado sentirlas de nuevo jejej. De la fiebre estoy ya mejor aunque he pasado un día bastante malo.

Saludos a todos.

PD: Gracias por el detalle de la foto jordo, un saludo campeón!
 
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