pabloolbap
New member
Hola
les comento que llevo 3 meses en el gym
y esta es la rutina que sigo actualmente
segun el monitor de sala me dijo que esta rutina era para volumen
la rutina es
series repeticiones
1 - press en maquina 4 15-12-10-8
2 - biceps barra 4 15-12-10-8
3 - press banca 4 15-12-10-8
4 - biceps banco scott 4 15-12-10-8
5 - pec dec 4 15-12-10-8
6 - extension pierna 4 15-12-10-8
7 - prensa 4 15-12-10-8
8 - elevacion barra trasnuca 4 10
9 - curl femoral acostado 4 15-12-10-8
10 - remo sentado 4 15-12-10-8
11 - polea trasnuca 4 15-12-10-8
12 - triceps polea 4 10
13 - remo mancuerna 3 12
14 - triceps cuerda 4 10
esta rutina la hago 3 veces a la semana
no estoy muy conforme con ella, pero el monitor me dijo que eso
me daria resultado
en fin, me gustaria que me dieran su opinion al respecto
saludos
les comento que llevo 3 meses en el gym
y esta es la rutina que sigo actualmente
segun el monitor de sala me dijo que esta rutina era para volumen
la rutina es
series repeticiones
1 - press en maquina 4 15-12-10-8
2 - biceps barra 4 15-12-10-8
3 - press banca 4 15-12-10-8
4 - biceps banco scott 4 15-12-10-8
5 - pec dec 4 15-12-10-8
6 - extension pierna 4 15-12-10-8
7 - prensa 4 15-12-10-8
8 - elevacion barra trasnuca 4 10
9 - curl femoral acostado 4 15-12-10-8
10 - remo sentado 4 15-12-10-8
11 - polea trasnuca 4 15-12-10-8
12 - triceps polea 4 10
13 - remo mancuerna 3 12
14 - triceps cuerda 4 10
esta rutina la hago 3 veces a la semana
no estoy muy conforme con ella, pero el monitor me dijo que eso
me daria resultado
en fin, me gustaria que me dieran su opinion al respecto
saludos