Mi dieta de volumen

Drups

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Hola, bueno antes de poner mi dieta os pongo mis datos(pues es mi segundo post en el foro).
Edad: 19
Tiempo en el gimnasio: 1 año
Peso: 75kg
Altura: 1,82
Días de gimnasio: 3 musculación + 2 cardio
Suplementos: De momento no.
Hora de entrenamiento: 16:00

Con el tiempo que he estado leyendo el foro me he ido configurando una dieta de volumen, a ver que os parece y que puedo cambiar. Muchas gracias.

Desayuno 7:15
1 vaso de leche desnatada
1 cucharada de miel
avena
1 zumo de naranja o piña natural
1 lata de atún

1 Almuerzo 10:30
1 sandwich de pavo(3 piezas de pan integral)

2 Almuerzo 12:00
3 tortas de maiz o de arroz
3 lonchas de pavo

Comida 14:eek:o
Suelo comer lo que hace mi madre :D
Intentando que no sea graso no comiendo pan y acompañándolo con una ensalada y una pieza de fruta.

Merienda(post entreno) 17:30
1 batido (leche desnatada+avena+cola cao+ 2 claras de huevo hervidas + 1 plátano)
1 sandwich de pavo (3 piezas de pan integral)
3 tortas de maiz o arroz

Cena 21:00
Algo de verdura acompañada de algún pescado a la plancha o pechuga.

Presueño xD 24:00
1 puñado de frutos secos.

Y bueno, esta es mi dieta, espero consejos para mejorarla.

Un saludo!
 
Última edición:
Hola, bueno antes de poner mi dieta os pongo mis datos(pues es mi segundo post en el foro).
Edad: 19
Tiempo en el gimnasio: 1 año
Peso: 75kg
Altura: 1,82
Días de gimnasio: 3 musculación + 2 cardio
Suplementos: De momento no.
Hora de entrenamiento: 16:00

Con el tiempo que he estado leyendo el foro me he ido configurando una dieta de volumen, a ver que os parece y que puedo cambiar. Muchas gracias.

Desayuno 7:15
1 vaso de leche desnatada
1 cucharada de miel
avena
1 zumo de naranja o piña natural

1 Almuerzo 10:30
1 sandwich de pavo(3 piezas de pan integral)

2 Almuerzo 12:00
3 tortas de maiz o de arroz

Comida 14:eek:o
Suelo comer lo que hace mi madre :D
Intentando que no sea graso no comiendo pan y acompañándolo con una ensalada y una pieza de fruta.

Merienda(post entreno) 17:30
1 batido (leche desnatada+avena+cola cao+ 2 claras de huevo hervidas + 1 plátano)
1 sandwich de pavo (3 piezas de pan integral)
3 tortas de maiz o arroz

Cena 21:00
Algo de verdura acompañada de algún pescado a la plancha o pechuga.

Y bueno, esta es mi dieta, espero consejos para mejorarla.

Un saludo!
para lo poco que se lo primero es que necesitas saber tus requerimientos pero bueno.. masomenos te digo lo siguiente en el segundo almuerzo te hace falta la proteina, es importante saber lo que hace tu madre... y mas si es tu comida antes del gimnasio aqui deberias meter ch como el pan integral o la avena y proteina si no no tendras la suficiente fuerza para darle duro al gym con una ensalada y una fruta :S pues es asi masomenos lo que veo pero seguro faltan muchas cosas y obvio lo primero es que calcules cuanto necesitas y cuanto estas comiendo .
 
pues tiene buena pinta pero viejo lo q se ha dicho es cierto algo mas de prote no estaria mal te recomiendo q añadas 1 lata de autun al almuerzo y en cuanto a la comida trata de comer equilibrado para q tanto prote como grasa perdon carb sean correctamente asimilados trata de q tu madre te fabrique algo por ejemplo yo pa mis comidas practicamente le ddoy al atun salchi cha y uno q otro jamon ya q siquieres adquirie mas volumen te diria q tomaras algo de suplementos como proteinas
 
-2ºAlmuerzo
Le añadiré atún entonces ;)
-Comida
Normalmente la comida suele ser:
Ensalada
Un primer plato(sopa, lenejas, arroz hervido, pasta, tortilla...)
Un segundo plato(pollo, ternera, pescado...)
Y la fruta

No tomaba pan, por lo que añadiré pan integral para comer.


Muchas gracias por la ayuda _cintura_
 
Tio seguro que esto es una dieta de volumen? esta falta de hidratos, pocas protes y ademas cardio, maxoo poco as leido
 
He editado la dieta, así quedaría ahora

Desayuno 7:15
1 vaso de leche desnatada
1 cucharada de miel
avena
1 zumo de naranja o piña natural
1 lata de atún

1 Almuerzo 10:30
1 sandwich de pavo(3 piezas de pan integral)

2 Almuerzo 12:00
3 tortas de maiz o de arroz
3 lonchas de pavo

Comida 14:eek:o
Suelo comer lo que hace mi madre :D
Normalmente la comida suele ser:
Ensalada
Un primer plato(sopa, lenejas, arroz hervido, pasta, tortilla...)
Un segundo plato(pollo, ternera, pescado...)
Y la fruta

Merienda(post entreno) 17:30
1 batido (leche desnatada+avena+cola cao+ 2 claras de huevo hervidas + 1 plátano)
1 sandwich de pavo (3 piezas de pan integral)
3 tortas de maiz o arroz

Cena 21:00
Algo de verdura acompañada de algún pescado a la plancha o pechuga.

Presueño xD 24:00
1 puñado de frutos secos.
 
bueno la veo buena de echo si se ve q sirve si te funciono hasta ahora con las mejoras te ira bien aunque como dicen por ahi cada cuerpo es un mundo y a todos nos funcionqa distsinto ya q yo la veo sana de echo creo q tomare lo de la cena ya q sitienes hambre y no estas por tu casa recuer da la latica de atun no molesta ecepto por el olor q te deja pero para crecer hay q hacer sus trabajitos
 
bueno la veo buena de echo si se ve q sirve si te funciono hasta ahora con las mejoras te ira bien aunque como dicen por ahi cada cuerpo es un mundo y a todos nos funcionqa distsinto ya q yo la veo sana de echo creo q tomare lo de la cena ya q sitienes hambre y no estas por tu casa recuer da la latica de atun no molesta ecepto por el olor q te deja pero para crecer hay q hacer sus trabajitos

Muchas gracias paolock01, pues de los resultados te cuento. Llevo un año en el gimnasio y empecé la dieta en septiembre. Aún bajando los pesos de carga debido al parón veraniego me noto más progreso en este mes de dieta que en los 9 meses restantes sin dieta.
Hoy ha sido mi segundo día con las reformas en la dieta y hasta que me acostumbre, estoy bastante hinchado :D

Un saludo!
 
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