socorrista
New member
A ver qué os parece esta rutina, llevo desde julio yendo al gimnasio y cada día me gusta y me motiva más. Me la ha puesto el monitor de mi gimnasio.
Lo que más me extraña es que no tiene peso muerto, no se como se trabajan los lumbares, ¿con el remo?
Día 1: Pecho-biceps
- Press banca
- Superior mancuernas
- Polea: pectoral inferior
- Pec dec
- Curl con barra Z agarre estrecho
- Predicador
- Martillo
Día 2: Pierna-Hombro
- Sentadilla
- Prensa
- Gemelos de pie
- Zancada
- Press militar
- Elevación superior (press de mancuernas)
- Polea lateral
Día 3: Espalda-triceps
- Dominadas
- Agarre invertido
- Remo bajo
- Jalón al pecho
- Francés mancuernas
- Triceps polea
- Patada triceps.
Es a 3 series de 10 repeticiones por ejercicio (menos los gemelos, que son 25). Trabajo abdominal aparte. Me la puso el monitor del gimnasio y me extrañó que no hubieran pesos muertos ni fondos...
Después de levantar pesas cada día tengo 1 hora de kárate a modo de aeróbicos jaja. De vez en cuando salgo también un domingo a correr si el tiempo lo permite.
Mido 1,82 metros y peso 78 kg creo recordar. Tengo poca grasa (se me marcan los abdominales y algun que otro músculo xD) y lo que busco es subir de volumen.
Un saludo y gracias!
Lo que más me extraña es que no tiene peso muerto, no se como se trabajan los lumbares, ¿con el remo?
Día 1: Pecho-biceps
- Press banca
- Superior mancuernas
- Polea: pectoral inferior
- Pec dec
- Curl con barra Z agarre estrecho
- Predicador
- Martillo
Día 2: Pierna-Hombro
- Sentadilla
- Prensa
- Gemelos de pie
- Zancada
- Press militar
- Elevación superior (press de mancuernas)
- Polea lateral
Día 3: Espalda-triceps
- Dominadas
- Agarre invertido
- Remo bajo
- Jalón al pecho
- Francés mancuernas
- Triceps polea
- Patada triceps.
Es a 3 series de 10 repeticiones por ejercicio (menos los gemelos, que son 25). Trabajo abdominal aparte. Me la puso el monitor del gimnasio y me extrañó que no hubieran pesos muertos ni fondos...
Después de levantar pesas cada día tengo 1 hora de kárate a modo de aeróbicos jaja. De vez en cuando salgo también un domingo a correr si el tiempo lo permite.
Mido 1,82 metros y peso 78 kg creo recordar. Tengo poca grasa (se me marcan los abdominales y algun que otro músculo xD) y lo que busco es subir de volumen.
Un saludo y gracias!