srmanuel
Civil & Body engineer
Hola,, entreno en casa y tengo esto:
Mancuernas de 20kg cada una
Banco de pesas
Barra para dominadas
Bancos de abdominales
Compex sport para electroestimulacion
He conseguido adaptar mi entrenamiento para entrenar solo con estas cosas y me esta dando buen resultado, pero mi problema es que no consigo que mi espalda aumente en ancho.
Por ahora lo que hago para la espalda es:
series de dominadas 12x10x8
series de remo a una mano 8x10x12 bajando peso
series de remo inclinado inverso 8x10x12
dumbell pullover 10x10x10
Por ahora solo noto que aumento la espalda en cuanto a grosor, pero no en amplitud, ¿ Que deberia cambiar?
Y para pecho hago
Press mancuernas 10x10x10
Press mancuernas inclinado 45º 10x10x10
Press mancuernas inclinado -30º 10x10x10
Aperturas tumbado 10x10x10
Me cuesta rellenar la parte superior del pecho, y no consigo marcar mucho la raya en el medio
¿Deberia hacer algun cambio? O sigo asi?
Mancuernas de 20kg cada una
Banco de pesas
Barra para dominadas
Bancos de abdominales
Compex sport para electroestimulacion
He conseguido adaptar mi entrenamiento para entrenar solo con estas cosas y me esta dando buen resultado, pero mi problema es que no consigo que mi espalda aumente en ancho.
Por ahora lo que hago para la espalda es:
series de dominadas 12x10x8
series de remo a una mano 8x10x12 bajando peso
series de remo inclinado inverso 8x10x12
dumbell pullover 10x10x10
Por ahora solo noto que aumento la espalda en cuanto a grosor, pero no en amplitud, ¿ Que deberia cambiar?
Y para pecho hago
Press mancuernas 10x10x10
Press mancuernas inclinado 45º 10x10x10
Press mancuernas inclinado -30º 10x10x10
Aperturas tumbado 10x10x10
Me cuesta rellenar la parte superior del pecho, y no consigo marcar mucho la raya en el medio
¿Deberia hacer algun cambio? O sigo asi?
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