Rutina espalda y pecho

srmanuel

Civil & Body engineer
Hola,, entreno en casa y tengo esto:
Mancuernas de 20kg cada una
Banco de pesas
Barra para dominadas
Bancos de abdominales
Compex sport para electroestimulacion
He conseguido adaptar mi entrenamiento para entrenar solo con estas cosas y me esta dando buen resultado, pero mi problema es que no consigo que mi espalda aumente en ancho.

Por ahora lo que hago para la espalda es:
series de dominadas 12x10x8
series de remo a una mano 8x10x12 bajando peso
series de remo inclinado inverso 8x10x12
dumbell pullover 10x10x10
Por ahora solo noto que aumento la espalda en cuanto a grosor, pero no en amplitud, ¿ Que deberia cambiar?

Y para pecho hago
Press mancuernas 10x10x10
Press mancuernas inclinado 45º 10x10x10
Press mancuernas inclinado -30º 10x10x10
Aperturas tumbado 10x10x10
Me cuesta rellenar la parte superior del pecho, y no consigo marcar mucho la raya en el medio
¿Deberia hacer algun cambio? O sigo asi?
 
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postea la rutina completa.
 
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