Mi dieta de volumen ( novato)

Uriel_Legion

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llevo un mes y poco a dieta, y despues de un año de gimnasio sin hacer dieta, ahora veo los resultados jejeje. tengo 20 años, mido 1.76 y peso 65kg ( antes de hacer dieta pesaba 61) más o menos sigo esto:

10:30 Desayuno

30 gr Tazon de cereales special k´s con 330 ml de leche desnatada y 2 cucharadas soperas colmadas de avena en grano ( la del mercadona, dické o algo así)
2 Tortitas de avena Ovogym ( esa con 50% carbos y protes)

12:30 Media mañana

-30 gramos de Whey protein+ carbos de Nutrisport ( 7gr proteina y 20gr carbo) disueltos en 500ml de agua
-Barrita energetica/vitaminica de nutrisport (14gr prote, 17,6 de carbos y 5.5 de grasa)
-Manzana

14:30 Principalmente como UNA de las siguientes opciones:

-Arroz cocido con atún ( como unos 200 gr)
-Pasta hervida con atún y salchichas ( no le hecho salsa a la pasta, las salchichas crudas)
- 3 filetes de Ternera junto con dos claras de huevo cocido
-Todo esto acompañado siempre de un yougur vitalinea desnatado

17:00 Pre-entreno

-250 ml de leche desnatada con 2 cucharadas colmadas de avena

18:00 entreno

19:00 Post entreno

-Plátano
-Batido proteinas+ carbos ( el de antes)
-Sandwhich integral de Pavo, atún y un tranchete de queso light

21:30 Cena; generalmente UNA de estas cosas

- 3 flietes de Pechuga de pollo a la plancha
- 4 lomos de merluza a la plancha
- Un filete de pechuga de pavo ( vuelta y vuelta)

siempre acompañado de lechuga, zanahoria, lata de atún, un poco de aceite y vinagre

00:30 Buenas noches

-Batido ISO de nutrisport. 37 gr de proteina disuelta en 500ml de agua
- un puñado de nueces.


Como veis, evito la sal, estoy en fase de volumen y tal. como no entiendo muy bien lo de las cuentas esas para hallar las necesidades de cada uno, he puesto la cantidad que como.

¿cómo lo veis? hago algo mal? gracias por los consejos
 
algún comentario?
 
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