alejandrobarcelona
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Buenas soy Alejandro y venia a exponerles mi dieta de volumen ya que me cuesta muchisimo crear una dieta...
Mi objetivo es ganar masa muscular para poder definir "algo" de aqui unos meses
tengo 22 años, mido 172 y peso 70 kg (antes de verano pesava 77 pero al perder tambien me lleve casi toda la masa muscular) y x eso vengo aqui para que me digais en que me estoy equivocando.
DIETA:
9AM: 75gr de avena + 40gr batido proteinas con 300ml de agua + 1 zumo de 3 naranjas.
12'30: 1 platano + 80gr de pan integral o 150gr de arroz + 120gr de atun en lata
15'30: ensalada o verdura + 175gr arroz o pasta + 275gr pollo o pavo (abeces carne roja)
_______________ENTRENO_______________________________________________
18'30: 150gr arroz + 120gr atun en lata.
21'30: 170gr de pavo + verdura o ensalada.
12'30:verdura a voluntad + 200gr de pescado blanco.
Doi el dato que gano grasa o liquido no estoy seguro con facilidad.
Gracias de antemano y espero que me puedan aportar algo o ayudar un poco ya que me encanta este mundo y no quiero tirar la toalla por un año que no salio muy bien.
Mi objetivo es ganar masa muscular para poder definir "algo" de aqui unos meses
tengo 22 años, mido 172 y peso 70 kg (antes de verano pesava 77 pero al perder tambien me lleve casi toda la masa muscular) y x eso vengo aqui para que me digais en que me estoy equivocando.
DIETA:
9AM: 75gr de avena + 40gr batido proteinas con 300ml de agua + 1 zumo de 3 naranjas.
12'30: 1 platano + 80gr de pan integral o 150gr de arroz + 120gr de atun en lata
15'30: ensalada o verdura + 175gr arroz o pasta + 275gr pollo o pavo (abeces carne roja)
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18'30: 150gr arroz + 120gr atun en lata.
21'30: 170gr de pavo + verdura o ensalada.
12'30:verdura a voluntad + 200gr de pescado blanco.
Doi el dato que gano grasa o liquido no estoy seguro con facilidad.
Gracias de antemano y espero que me puedan aportar algo o ayudar un poco ya que me encanta este mundo y no quiero tirar la toalla por un año que no salio muy bien.