ayuda con el 5x5 please!!

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jaimee

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Hola he miraod mucho sobre el 5x5 pero sigo con dudas.
cuando poenis 1x5, 1x5,1x5, 1x5,1x5, os referies a que tengo que ir en todas con mi 5rm, que no seria lo mismo que si tengo que hacer el 5x5, aqui tendria que ir con mi 5x5rm no?. y tmabien he visto que por ejemplo en la primera semana el miercoles poneis 80% del lunes, aquis eria el 80% del 80%?gracias
 
ahh, me podias poner un ejemplo del 5x5 de las 8semanas, imaginar que mi 5x5RM son 100kg en prees y en el PM y sentadilla igual y mi 5RM son 110, gracias!
 
Vete a This URL has been removed!
Vienen varias opciones, novatos, intermedios, etc.
Otra cosa: hasta que no te enteres de que va la rutina mejor no la hagas o poco vas a durar con ella.
 
este voy a hacer
Lunes:

Sentadilla 1x10, 1x6, 1x3, 5x5 las cinco con el mismo peso
Press plano 1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 en cada serie más peso.
Remo inclinado barra 1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 en cada serie más peso
Remo al pecho, agarre altura de los hombros o algo más 3x10
Gemelo sentado 3x20

Miércoles:

Sentadilla 1x10, 1x6, 1x3, 5x5 con el 10-20% menos del peso del lunes.
Peso muerto 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Press militar 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Dominadas 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Algo de bíceps 2x10
Algo de tríceps 2x10

Viernes:

Sentadilla 1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 en cada serie más peso
Press plano 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Remo inclinado 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Pájaros 3x10
Gemelo de pie: 3x15

se de que va la rutina, lo que pasa esque no em aclaro de los porcentajes y eso...
 
eso ya lo mire hace un par de dias... claro que se de que va la rutina, pero mis dudas son las que he peusto antes... si quieres hecharme una mano respondemelas
 
eso ya lo mire hace un par de dias... claro que se de que va la rutina, pero mis dudas son las que he peusto antes... si quieres hecharme una mano respondemelas

En esa página vienen unas tablas para vagos. Metes el peso con el que vas a empezar y te calcula toda la programación a seguir.
Y ahí te viene la relación entre tu 5x5rm y según tu nivel y la que elijas, los pesos que deberías utilizar.
Te las puedes descargar en 2 minutos.
 
si mejor lee el link
 
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