A ver, tengo una interrogante y seria bueno tener varias respuestas, talvez parezca algo tonto pero ... al hacer cardio obviamente perderemos grasa pero tambien casi por obligacion tendremos que perder musculo, siquiera algo de musculo, asi que ¿como habria que hacer o que tecnicas emplean para no perder musculo mientras se trata de eliminar la grasa que existe en el resto del cuerpo? _comorr_ y si es que es bueno hacer cardio tooodos los dias cuando tambien se hace pesas o es algo exigente para el cuerpo ??
Acerca del Cardio
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Cetogénico
No vas a perder músculo.
Creo que si tienes una alimentación sana y equilibrada; acompañándo en cardio de entrenamiento con pesas no deberías perder ni un gramo de músculo, es más, hacer cardio debería servir como entrenamiento adicional para ganar resistencia muscular_futbol_.
Durante el cardio se gasta grasa e hidratos de carbono. La intensidad del mismo determina el porcentaje de cada uno que consumirás. Aquí he leído que para optimizar la lipolisis (utilización de grasa como combustible principal) lo ideal es un ritmo moderado durante un largo período al 60-70% de tus pulsaciones máximas permitidas (220 - [tu edad], si eres hombre)_comba_.
Espero haberte servido de ayuda_salta_.
Creo que si tienes una alimentación sana y equilibrada; acompañándo en cardio de entrenamiento con pesas no deberías perder ni un gramo de músculo, es más, hacer cardio debería servir como entrenamiento adicional para ganar resistencia muscular_futbol_.
Durante el cardio se gasta grasa e hidratos de carbono. La intensidad del mismo determina el porcentaje de cada uno que consumirás. Aquí he leído que para optimizar la lipolisis (utilización de grasa como combustible principal) lo ideal es un ritmo moderado durante un largo período al 60-70% de tus pulsaciones máximas permitidas (220 - [tu edad], si eres hombre)_comba_.
Espero haberte servido de ayuda_salta_.
artuur
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Icok
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Joeee.... estamos obsesionadillos eeeh?
En fin...
Despues de las pesas 30 minutillos.Si quieres mete unos bcaas cuando empieces el cardio, para catabolizar menos...
Si es un dia que no haces pesas 40-45 min sobra. Dejando 60-90minutos después de comer.
federiacapx
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federiacapx
mmm.. en mi opinión cada cuerpo reacciona distinto a los diferentes estimulos y solo uno experimentando sobre si mismo puede saber con el tiempo lo que realmente le beneficia en una determinada dieta y forma de entrenamiento, a que me refiero, bueno a que unos tienen una genetica especifica, la cual le permite consumir mas carbohidratos que a otros, u otros queman más calorias haciendo menos ejercicio, lo unico que te puedo decir sobre esto es que de acuerdo a la prioridad en lo a que tu meta concierne es a lo que más le tenes que meter enfasis, si vos queres estar definido, te conviene correr lo que más puedas a un ritmo tranquilo,pero si ya tenes algo de volumen y queres marcar, te conviene comer fuerte en proteinas antes de una cesion de cardio, por lo general yo las realizo tranqui de unos 20 min cuando termino la tarea en el gym, ya que de esta forma evito desperdiciar lo mucho o poco que podria perder de glucogeno para mi entrenamiento duro.
mmm.. en mi opinión cada cuerpo reacciona distinto a los diferentes estimulos y solo uno experimentando sobre si mismo puede saber con el tiempo lo que realmente le beneficia en una determinada dieta y forma de entrenamiento, a que me refiero, bueno a que unos tienen una genetica especifica, la cual le permite consumir mas carbohidratos que a otros, u otros queman más calorias haciendo menos ejercicio, lo unico que te puedo decir sobre esto es que de acuerdo a la prioridad en lo a que tu meta concierne es a lo que más le tenes que meter enfasis, si vos queres estar definido, te conviene correr lo que más puedas a un ritmo tranquilo,pero si ya tenes algo de volumen y queres marcar, te conviene comer fuerte en proteinas antes de una cesion de cardio, por lo general yo las realizo tranqui de unos 20 min cuando termino la tarea en el gym, ya que de esta forma evito desperdiciar lo mucho o poco que podria perder de glucogeno para mi entrenamiento duro.
artuur
New member
Icook solo pretendia contestar lo mas claro a esa pregunta.
que es mas efectivo ??
... realizar una hora de cardio en un dia o realizar un HIIT de unos 20 minutos en un dia ?? - para quemar mas grasa sin deteriorar el musculo . y si es que un principiante puede realizar un entrenamiento como el HIIT ? o no es muy recomendable __treadmil
... realizar una hora de cardio en un dia o realizar un HIIT de unos 20 minutos en un dia ?? - para quemar mas grasa sin deteriorar el musculo . y si es que un principiante puede realizar un entrenamiento como el HIIT ? o no es muy recomendable __treadmil
elmonte
New member
Los amino acido t eayudan a no perder masa ?? el cardio lo podes hacer antes o despues del etreno con pesas???
Bruno GT-R
Little 2pac
!!! no hacer mas de veces cardio en la semana, maximo 2 sesiones de 20 a 25 min!
y listo, no perderas musculo, eso si ten una buena alimentación
y listo, no perderas musculo, eso si ten una buena alimentación