RafaTgn
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10:00 Desayuno: 80gr batido supermegamass2000 70% carbohidratos 18% proteina.
12:00 2º Desayuno: 2 sandwiches de pan integral de pavo y 1 pieza d fruta.
14:30/15:00 Comida: Arroz con pollo o atún. o carne de ternera.
17:30: 1 sandwich de pan de molde integral y pavo y 1 pieza de fruta.
18:00 - 19:30/20:00 Entreno+powerade+barrita energetica.
(Post-entreno: 80gr batido supermegamass2000 70%carbohidratos 18% proteina.)
22:00 Cena: Arroz con atún y pollo. o Algo de pescado , o verdura, o tazón de leche con cereales integrales+ 1 yogurt desnatado.
01:00 Antes de dormir: 1 puñado de frutos secos y vaso de leche.
Espero vuestro aporte, gracias
12:00 2º Desayuno: 2 sandwiches de pan integral de pavo y 1 pieza d fruta.
14:30/15:00 Comida: Arroz con pollo o atún. o carne de ternera.
17:30: 1 sandwich de pan de molde integral y pavo y 1 pieza de fruta.
18:00 - 19:30/20:00 Entreno+powerade+barrita energetica.
(Post-entreno: 80gr batido supermegamass2000 70%carbohidratos 18% proteina.)
22:00 Cena: Arroz con atún y pollo. o Algo de pescado , o verdura, o tazón de leche con cereales integrales+ 1 yogurt desnatado.
01:00 Antes de dormir: 1 puñado de frutos secos y vaso de leche.
Espero vuestro aporte, gracias