jfrancisco
Athletics
Cuando el principal objetivo es volumen...
¿Qué es más recomendable?
4x12 con mayor carga o 8x12 con menor carga?
Saludooos..
¿Qué es más recomendable?
4x12 con mayor carga o 8x12 con menor carga?
Saludooos..
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Se parece a los 8x8 y los 6x30 que hacen los preplayas de mi gym.
joe,un año para hacer 40 repes...
Cuando se trata de volumen, la rutina que yo escogeria seria esta:
7 x 2 y medio. Donde siete serian las comidas, y 2 y medio las horas entre cada comida.
A partir de aqui, meter carbos de bajo ig y demas.
Y rutina...una breve e intensa.
SALUDOS
Hacer 8x12 es una pérdida de tiempo monumental si lo que buscas es hipertrofiar.
En mi opinión, 4x12 aún es demasiado volumen. Yo me quedaría en 3x12, 4x8, 3x10, 3x8...
Saludos,
A mayor intensidad, menos volumen de entrenamiento. Ya que la intensidad es directamente proporcional al volumen de entrenamiento
7 x 2 y medio. Donde siete serian las comidas, y 2 y medio las horas entre cada comida.
JUAS!
QUE PEDAZO DE FRASE.
Esta me la apunto...
Soy de la misma opinión... 4 por 12 ya me parecen muchas para la gran mayoría de ejercicios y grupos musculares. Quizá como mucho para gemelo que suele responder bien a las altas repes. Y mas 4 series para el mismo ejercicio me parecen una locura salvo que entrenes fuerza con un rango de muy pocas repes (de 3 a 5 como mucho).
Por cierto sPoRT-SoLDieR:
Supongo que será una errata, pero para que al chico le quede claro: la intensidad es inversamente proporcional al volumen de trabajo, no directamente.
Un saludo.
El 8x8 de Gironda todavia tiene un pase si lo qeu buscas es hipetrofia y nada mas (al menos lo prefiero al EAV). Pero 8x12 no hay ni por donde cogerlo. En serio hacen 6x30?
JUAS!
QUE PEDAZO DE FRASE.
Esta me la apunto...
Creo que fue Recinos quien hace tiempo dijo algo parecido a: "el ejercicio que debe trabajarse a altas repes es el curl tenedor"
Lo peor de todo es que el 8x8 lo hace un instructor ( y lo recomienda a otros preplayas) para mejorar en fuerza. Entre series se toma de 5 a 6 minutos de descanso, o sea en sentadilla sólo en descansar se echa 40-50 minutos, en total será 1:10 de sentadilla y aparte faltan los gemelos, las sentadillas búlgaras, curl femoral y extensiones. No sé que cree el estúpido... que entre más descanso te tomes significa que más fuerza desarrollas. Por suerte se pillo conmigo y le dije que como máximo se tomara 3 minutos de descanso y en lo posible menos, a ver si hace caso.
El 6x30 lo vi en un papelejo, en un intento de rutina de un preplaya. 6x30 para sentadilla, o más bien 1/4 de sentadilla. Triste realmente.