Estoy hecho un cerdo

javi89

New member
Hola soy un chaval de 18 años que pesa 114 kg. (26 grasa) y mido 175cm. y queria que alguien con experiencia me diera algun tipo de tabla para el gimnasio, para bajar toda la grasa y tal vez tambien muscular un poco, nunca he sido delgado del todo asi que seria bueno verse sin tanta porqueria. Ya tengo una dieta hecha por un especialista medico, puedo ponerla pero no ahora mismo.

Aprovecho para decir tambien que antes de verano fui un mes al gimnasio y con dieta ya iniciada y perdi 5 kg. con ejercicios de pesas como tonificacion y he pensado que tal vez seria mejor hacer solo cardio y asi bajar antes, y tengo mis dudas de si hacer pesas y cardio o solo una de las dos cosas.

Lo que pido son tablas de ejercicio fisico sin dietas ni nada. Gracias de antemano.
 
Tablas de los grandes del foro Aqui tienes lo que buscas.

SALUDOS
 
y he pensado que tal vez seria mejor hacer solo cardio y asi bajar antes, y tengo mis dudas de si hacer pesas y cardio o solo una de las dos cosas.

combina las 2 cosas y obtendras mejores resultados
 
yo te recomendaria, empezar de a poco la tonificacion muscular, y hacer un entrenamiento aerobico de no tanta duracion, pero con el paso del tiempo, cuando que tus articulaciones soporten tu nuevo peso, empezar entrenamiento láctico, asi consigues mas rapido tus objetivos. Un saludo y ánimos, que todo se puede.
 
Gracias a todos vosotros pero me refiero mas a si me podria alguien con experiencia crear una tabla para seguir¿? Gracias de todos modos.
 
Gracias a todos vosotros pero me refiero mas a si me podria alguien con experiencia crear una tabla para seguir¿? Gracias de todos modos.

hay muchisisisisimos posts donde puedes encontrar informacion para elaborar tu dieta y/o entrenamiento...
empieza por ahi y luego los mas experimentados pueden ayudarte con las dudas que tengas

saludos
 
animo javi, es ponerse y leer un rato, yo desde que empecé con todo el tema de adelgazar, hasta que me aclare con la dieta rutina y demás, tarde casi 3 semanas leyendo el foro y aclarando dudas.
 
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