Buenas, kisiera pedirles opinion sobre esta dieta que acabo de hacer basandome en los foros q recomendais leer antes de hacer la dieta.
El resultado a sido este y espero vuestras criticas para corregirla.
Mido 173cm y peso 58Kg, no creo q sea ectomorfo ya que lo que me pasa esq como poco.
Segun los calculos mi consumo calorico diario seria de 2200Kcal, con lo que para la dieta de volumen quedaria en 2550Kcal.
Los manconutrientes serian: 190gr proteinas, 255gr HC y 84gr grasas
Aqui va la dieta:
Desayuno (7:30):
1 vaso de leche desnatada con 20gr cereales
2 tostadas de pan integral con mantequilla y mermelada
Almuerzo (11:15):
Bocadillo de 40gr de jamon
Cafe cortado
Comida (14:45):
150gr pasta o arroz
150gr pechuga de pollo, lomo de cerdo o ternera
50gr lechga cn 1 huevo duro
1 manzana
Pre-entreno (16:45):
Yogur azucarado
Entreno (17:00):
Solo ejercicio cardiovascular, de momento no voy al gim
Post-Entreno (19:00):
1 platano + 20gr miel
-30 min despues: bocadillo de 50gr de jamon
Cena (21:00):
80gr arroz, pasta o pure de patata
80gr de lomo de cerdo, pechuga de pollo o de pavo o merluza
1 yogur
Antes de domir picoteo de frutos secos
Espero vuestras correcciones, gracias de antemano!
El resultado a sido este y espero vuestras criticas para corregirla.
Mido 173cm y peso 58Kg, no creo q sea ectomorfo ya que lo que me pasa esq como poco.
Segun los calculos mi consumo calorico diario seria de 2200Kcal, con lo que para la dieta de volumen quedaria en 2550Kcal.
Los manconutrientes serian: 190gr proteinas, 255gr HC y 84gr grasas
Aqui va la dieta:
Desayuno (7:30):
1 vaso de leche desnatada con 20gr cereales
2 tostadas de pan integral con mantequilla y mermelada
Almuerzo (11:15):
Bocadillo de 40gr de jamon
Cafe cortado
Comida (14:45):
150gr pasta o arroz
150gr pechuga de pollo, lomo de cerdo o ternera
50gr lechga cn 1 huevo duro
1 manzana
Pre-entreno (16:45):
Yogur azucarado
Entreno (17:00):
Solo ejercicio cardiovascular, de momento no voy al gim
Post-Entreno (19:00):
1 platano + 20gr miel
-30 min despues: bocadillo de 50gr de jamon
Cena (21:00):
80gr arroz, pasta o pure de patata
80gr de lomo de cerdo, pechuga de pollo o de pavo o merluza
1 yogur
Antes de domir picoteo de frutos secos
Espero vuestras correcciones, gracias de antemano!