hola compañeros, despues de 3 años entrenando, este estoy dispuesto a hacer las cosas bien, y que mejor forma de empezar con una dieta de volumen. Mis conocimientos son pocos, algo que he leido por el foro y poco mas, asique toda ayuda es poca.
Dieta de volumen: peso 73 kilos y mido 1,71 y tengo 21 años. Necesidades caloricas 2756, por lo que he calculado consumir entre 3000 y 3100, no se si estara bien.
Proteinas: 146gramos
grasas: 73gramos
hidratos: 439gramos
Desayuno:
batido de proteina- 25g
nueces- 50g
avena-100g
Media mañana:
pan integral- 90 gramos (3 rebanadas)
pavo- 200 gramos
Comida:
Arroz- 100 gramos (crudo)
Pollo- 250 gramos
piña en su jugo- 55 gramos (1 rodaja)
ENTRENAMIENTO
Post-entreno:
Batido proteina- 25 gramos
vitarno- 50 gramos
plantano- mas o menos 150 gramos
Merienda:
atun- 100 gramos (2 latas)
pan integran- 60 gramos (2 rebanadas)
Cena:
merluza- 250 gramos
verdura- 200 gramos
patata cocida 150 gramos
Los valores totales de la dieta son los siguientes
PROTEINAS: 245 gramos
GRASAS: 71 gramos
HIDRATOS: 289 gramos
CALORIAS 3027 kcalorias
Las grasas y las calorias estan perfecta, el problema viene cuando no he sido capad de ajustar las proteinas y los hidratos, con los hidratos no llego y con las proteinas me paso, alguna idea?
Tambien deciros que no pido subir de peso y a la vez definir, eso se que es imposible, pero si os comento que tengo tendencia a tener grasa en la zona abdominal, por si sirve de algo.
Los suplementos como habeis visto, proteina y vitargo, para el desayuno y para despues de entrenar.Veis necesario algun suplemento mas?
Un saludo y muchisimas gracias. Solo una cosa mas, perdonar mi ignorancia.
Dieta de volumen: peso 73 kilos y mido 1,71 y tengo 21 años. Necesidades caloricas 2756, por lo que he calculado consumir entre 3000 y 3100, no se si estara bien.
Proteinas: 146gramos
grasas: 73gramos
hidratos: 439gramos
Desayuno:
batido de proteina- 25g
nueces- 50g
avena-100g
Media mañana:
pan integral- 90 gramos (3 rebanadas)
pavo- 200 gramos
Comida:
Arroz- 100 gramos (crudo)
Pollo- 250 gramos
piña en su jugo- 55 gramos (1 rodaja)
ENTRENAMIENTO
Post-entreno:
Batido proteina- 25 gramos
vitarno- 50 gramos
plantano- mas o menos 150 gramos
Merienda:
atun- 100 gramos (2 latas)
pan integran- 60 gramos (2 rebanadas)
Cena:
merluza- 250 gramos
verdura- 200 gramos
patata cocida 150 gramos
Los valores totales de la dieta son los siguientes
PROTEINAS: 245 gramos
GRASAS: 71 gramos
HIDRATOS: 289 gramos
CALORIAS 3027 kcalorias
Las grasas y las calorias estan perfecta, el problema viene cuando no he sido capad de ajustar las proteinas y los hidratos, con los hidratos no llego y con las proteinas me paso, alguna idea?
Tambien deciros que no pido subir de peso y a la vez definir, eso se que es imposible, pero si os comento que tengo tendencia a tener grasa en la zona abdominal, por si sirve de algo.
Los suplementos como habeis visto, proteina y vitargo, para el desayuno y para despues de entrenar.Veis necesario algun suplemento mas?
Un saludo y muchisimas gracias. Solo una cosa mas, perdonar mi ignorancia.