Ayuda con suplementos

[Ismael Suárez]

Buenas queria haber si me podiais echar una mano con los suplementos mi estado actual es de 66kg mido 174 cm y 78 cm de cintura llevo 10 meses en volumen cuando empeze estaba en 54 kg llevo en el gym 2 años entreno 5 veces a la semana con los dias distribuidos asi:Lunes pecho,gemelo y abd , Martes espalda femoral y abd,Miercoles descanso,Jueves Hombros biceps y abd,Viernes Piernas y abd,Sabado biceps,triceps,trapecio y abd solo me estoi tomando un batido despues de entrenar de la marca Sfy pongo la tabla nutricional:

Por 100 gr:
Valor energetico 425
Proteinas 55
carbohidratos 41
grasas 5

haber si me aconsejan alguno siento que estoi algo atascado desde hace unas semanas y algo flojo estaba pensando en comprarme Tribulus o algo asi que opinan?

 

[saul28]

Haces dieta? cuentas macro nutrientes?

 

[UchijaSaske]

Olvidate de tribulus, está comprobado que no funciona, aquí tienes un articulo:
http://powerexplosive.com/facility/tribulus-terrestris/
Cuentas macronutrientes? Si la respuestes sí, cuales son tus macros? cuantas calorías consumes?
Cual es la finalidad de usar weider?

 

[Ismael Suárez]

Sí llevo una dieta que me hizo un especialista que me esta llevando los macros no los tengo yo contados los lleva el el batido lo uso para recuperar el glucógeno después de entrenar no tomó nada más entonces algún suplemento para ir con más energía al gym no conocéis o que sea efectivo

 

[Ismael Suárez]

La rutina no me a ido mal hasta ahora Alomejor el fallo está hay que me recomiendan una torso-pierna? Soy propenso a coger grasa

 

[Ferf]

La rutina no me a ido mal hasta ahora Alomejor el fallo está hay que me recomiendan una torso-pierna? Soy propenso a coger grasa

¿1,74 y 66 kgs y sos propenso a engordar?.
Con tu peso, hagás weider, hagás T-P, fullbody o lo que sea, vas a aumentar. Obviamente, una será mejor que otra, pero decir que el problema es la distribución de los grupos musculares es apuntar a otro lado.
¿Cómo no sabés cuántos macros tiene tu dieta?. ¿Comés lo que te dicen?. ¿Si un día no podés hacer X comida, al no saber los macros que tiene esa comida, cómo hacés para reemplazarla por otra sin afectar tu dieta?.

Si no ganás peso el problema no es la rutina, es la dieta. ¿Por qué?. Para ganar músculo requiere dieta hipercalórica, suponiendo que la estás haciendo bien, pero entrenás mal, entonces ganarías grasa. Si el peso se estanca, el problema es que no hay un superávit calórico. Si ganas grasa, pero no músculo, el problema puede estar en el entrenamiento o en la distribución de macros (o un exceso tremendo de calorías). Si no ganas peso, ni magro ni graso, obviamente el problema está en la cantidad de calorías.

 

[UchijaSaske]

Por lo que dices llevas tiempo en el gym, cuanto mueves en básicos? (Sentadilla, peso muerto, press de banca)

 

[Ismael Suárez]

Soy propenso a coger grasa lo digo por que hace 3 años pesaba 110 kilos y tengo un metabolismo lento si que cojo músculo pero también grasa el problema esque me siento algo cansado Alomejor exceso de ejercicios suelo hacer entre 10 y 12 por sesión y estar 2 horas en el gym con un minuto de descanso entre series y era por sí algún suplemento podría ayudarme, y en los pesos nose lo que levantó como máximo por que voy a 4 series entre 10-12 pero en sentadillas e llegado a 30 kilos a cada lado y en peso muerto 25 en cada lado pero el tema de la fuerz tengo que avanzar poco a poco ya que hace 10 meses tuve anorexia y me quede sin masa muscular y un 6% de grasa

 

[Ismael Suárez]

Y el tema de los macros como lo que me pone ejemplo desayuno 120 gr de avena + leche des/sin lactosa 300 ml y así con todas las comidas sino puedo hacer una la sustituyo por algo equivalente