Primera rutina 5x5

Erqox

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Buenas, tengo 14 años, nunca he ido al gym y me gustaría empezar con una rutina 5x5, para el aumento de fuerza, ya que me interesa más que el volumen.He pensado empezar con la de Stronglifts.com, pero tengo algunas dudas:

a) ¿Cada cuanto tiempo debo aumentar de peso?
b) ¿Debo trabajar unas cuantas semanas (3-4) y después tomarme algún tiempo de descanso para volver a empezar?
c) Haciendo las cosas bien y sin pesos disparatados ¿hay algún problema en hacer este tipo de rutinas a mi edad?

Gracias por adelantado y un saludo.
 
Si haces lo ejercicios manteniendo un buena técnica, se supone que tu cuerpo aguanta lo q puedas meterle, tranquilo. Pero yo te aconsejaria no trabajar al 100% por si las moscas. Si vas hacer, por ejemplo, 1 serie de 5 repeticiones, lo ideal seria que hicieras las repeticiones con un peso que te dejara hacer 2 o 3 más. No llegues al fallo siempre, es peligroso, y sobreentrenaras a la larga, esto ya te lo digo por experiencia. Por sobreentrenarme de tal forma llegue a bajar 10kg en el press militar... Asiq ojo

Para rutinas de 5x5 tienes un abanico grandisimo, yo te aconsejaria que empezaras echando un vistazo por el foro. Mirate este -> This URL has been removed!

Si, a la 4º semana haz descarga

El peso deberias de aumentarlo cada dia pero poco a poco

Un saludo
 
Muchas gracias, a ver si empiezo el lunes. Entre serie y serie supongo que debo descansar unos 2-3 min., no?? Y con el tema de la semana de descarga, hago 3 semanas de entreno (lun-mier-vier) y después una en la que no hago nada, no??.

Por último, puedo hacer cardio durante el 5x5?Me gusta mucho la bici por el parque y creo que tampoco es malo.

Un saludo y gracias
 
Pero esa rutina 5x5 modificada es una rutina para avanzados no para un chico de 14 años vos tendrías que hacer la rutina de Rippetoe para principiantes (lee esto: This URL has been removed!) o la de Stonglift pero nunca una para avanzados. El que recomienda esa rutina para un principiante es porque no tiene idea de lo que esta hablando. De todos modos si nunca fuiste a un gim primero tendrías que empezar con una rutina fullbody de adaptación en la que se manejen cargas mas livinas y mas teniendo en cuenta que solo tenes 14 años.
 
uf 14 años para un 5x5 i siendo principiante de 0...no lo recomiendo, ia que la acabo d finalizar esta semana i es un gran tute sobretodo para las articulaciones, yo de ti como ya te han recomendado una fullbody i algo mas adelanteel 5x5 si quieres, esa es mi opinion, pero vamos, que si quieres hacerla cuidado con la tecnica etc, como tambien te han dicho y ya contaras los resultados!
saludos
 
Se me paso que no havias ido nunca al gym... q fallo, perdona

No se te ocurra hacer un 5x5 para avanzados, necesitas unos meses para adaptarte al gym, y para hacer 5x5 para avanzados necesitas años.

En tu casos lo q te dice sebarc es lo mejor q puedes hacer, una rutina fullbody de 3 dias a la semana, incluso con 2 dias también se puede, esta demostrado q 2 dias para principiantes funciona igual, pero yo haria 3.


Un saludo
 
Haré la de Ripettoe durante 1 mes o así para acostumbrarme ( que ni siquiera es un 5x5, sino un 3x5) y depués pasaré a la de stronglifts o a la de intermedios.
 
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