RafaTgn
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Rafael Rodriguez Olivares
Edad: 18
Peso: 62kg
Altura: 1.72
Dieta volumen
9:30 Batido 75% carbohidratos 18% proteinas
12:00 2 Sandwich de pavo o atun o 2 claras de huevo + una pieza de fruta.
15:00 Comida:
-opcion 1: Arroz con pollo + ensalada + 1 patata
-opcion 2: Carne de ternera + ensalada + 1 patata
-opción 3: pasta + ensalada + 1 patata
18:00 Pre entreno: 1 sandwich de pavo + 1 pieza de fruta.
18:40 - 8:30 entreno
8:30 Post entreno : 1 batido 75% carbohidratos 18% proteinas + barrita energetica.
10:00 Cena: Algo d carne o pescado bajo en grasa. Y ensalada por supuesto con atun y demas...
12:00 antes de dormir: un puñado de frutos secos.
Si algo esta mal o se puede mejorar decidmelo gracias!!
Espero vuestro aporte.
Edad: 18
Peso: 62kg
Altura: 1.72
Dieta volumen
9:30 Batido 75% carbohidratos 18% proteinas
12:00 2 Sandwich de pavo o atun o 2 claras de huevo + una pieza de fruta.
15:00 Comida:
-opcion 1: Arroz con pollo + ensalada + 1 patata
-opcion 2: Carne de ternera + ensalada + 1 patata
-opción 3: pasta + ensalada + 1 patata
18:00 Pre entreno: 1 sandwich de pavo + 1 pieza de fruta.
18:40 - 8:30 entreno
8:30 Post entreno : 1 batido 75% carbohidratos 18% proteinas + barrita energetica.
10:00 Cena: Algo d carne o pescado bajo en grasa. Y ensalada por supuesto con atun y demas...
12:00 antes de dormir: un puñado de frutos secos.
Si algo esta mal o se puede mejorar decidmelo gracias!!
Espero vuestro aporte.